Periodisk fasta

Nu har det alltså gått drygt en vecka med periodisk fasta. Upprinnelsen var en tråd på funbeat.se där det droppades länkar och glada anekdoter. Experimentell som man är så väcktes förstås en viss nyfikenhet och hoppfullhet. Vad kan detta innebära för min skumma mage? Kommer man orka träna som man vill? Är man hungrig jämt? Hur påverkas sömnen?

Magen mår mycket bättre. Det märktes skillnad nästan direkt faktiskt. Rent logiskt så är det inga överraskningar förstås. Magen belastas mindre och får ca 16 timmar på sig att återhämta sig. Men oavsett vad orsaken är så är huvudsaken att det funkar. Huvudmålet är uppnått mao.

Träningen är lite för tidigt att utvärdera. Det verkar som att jag blir mer deffad men jag har inte vägt mig. Klättringen går bra men om jag blivit starkare vet jag inte. Jag orkar med bra och jag känner mig stabil men några någon större skillnad är det inte. Dock märks det skillnad på cyklingen. Idag testade jag att hoja till jobbet utan att äta frukost vilket gick över förväntan. Lite mindre tryck uppför men inga större problem. Hem blev det dock riktigt tungt. Tyvärr ger skollunchen inte några garantier och det fick jag känna på när det skulle cyklas hem. Orken tog slut drygt halvvägs och då var det bara att växla till lättaste och hoppas på det bästa. Nu har detta hänt även när jag inte fastade så det är väl bara att inse att cykling kräver en del energi och att skollunchen inte alltid levererar.

Jag är typ aldrig hungrig. Hungerkänslorna har alltså minskat avsevärt med PF. Har inga blodsockerdippar heller. Jag som alltid varit en riktig frukostmänniska saknar inte alls frukost nu. Dock äter jag smaskiga, långa frukostar med nybakat bröd under helgen. Tricket är att dra på det hela så man får mellan 13-14 timmar i alla fall. Funkar så att man får det bästa av frukosten medan man slipper ångestfrukost 06.30 en mörk tisdag.

Sömnen påverkas om jag inte sköter det sista målet innan jag lägger mig. Det går inte att slarva i sig lite macka eller så. Jag måste fylla på med proteiner och fett som sista måltid annars blir det jobbigt att somna.

När det gäller alkohol så kan det slinka ner ett glas eller två efter 20.00. Detta kommer jag att fortsätta med eftersom det berikar mitt liv. Det är säkert suboptimalt när det gäller deffen men verkar inte påverka magen negativt - allt gott mao. Det jag hittills hittat kring alkohol och PF är nästintill nada men leangains-mannen, Martin Berkhan, har skrivit bra grejer om detta. Läs mer här.

Det kräver egentligen ett helt eget inlägg men Skinny Puppy har äntligen släppt nytt. HanDover heter plattan och den överträffar alla förväntningar. Skriver mer när jag lyssnat mer men här kommer ett smakprov:

Höstlov

Höstlov är egentligen fel ord då det handlar om två extra dagar men det är bara att tacka och ta emot. Ska försöka komma ut på en lite längre någon av dagarna. Funderar starkt på att springa till Gurra fram och tillbaka snart. Sträckan kommer att landa på ca två mil och blir man trött eller får ont så sätter man sig bara på buss hem. Praktiskt men kanske lite farligt. Tycker att det börjar bli dags att öka distansen nu när hälen inte längre är ett problem. 

Funderar även på att testa Periodisk Fasta under denna långhelg. Som jag har förstått det så innebär det lite förenklat att man äter håller upp matintaget i typ 16 timmar per dygn. Om man käkar sin middag runt 18.00 ska man vänta fram till 10.00 innan man äter igen. Alternativt kan man äta något 20.00 så man slipper bli hungrig då man ska lägga sig och hålla upp till lunch. Egentligen är jag mest ute efter att se om min mage kommer att må bra av detta. Deffen kan man ju hoppas kommer på köpet. Har inte kollat vad som sägs om alkohol vilket jag måste läsa mig till. Vi får se vad detta blir och leder till. Just nu känns det bara bra. Var hungrig i morse men efter 2 koppar kaffe så lade sig hungern och nu känner jag mig bara pigg och fylld av energi. Vad som händer med magen återkommer jag med.

Nytt i tunneln på KV var en kul överraskning igår. Roliga problem men svåra jämfört med de gamla. Perfekta för mig att köra på. Tror tom att det blir ett besök idag också.

Hösttrött

Nu börjar man känna sig trött. Tycker redan att man mest känner för att sova dygnet runt. Lite smårisigt mår man också. Kanske det som gör att man är så trött jämt? Ska försöka göra en ansträngning att komma i säng senast 22.00 på vardagarna trots att det känns lite pensionärsaktigt. Överlevnad först som man säger.

Nu är ju fotbollen kommit fram till slutet också. I söndags var det sista hemmamatchen mot Häcken med privat visning av Råsunda innan, fint väder och seger. Säsongen har varit en glad överraskning måste man ju säga. Efter förra årets turbulens så har det varit skönt se AIK som ett topplag och med ekonomin i balans. Detta kan vi tacka Banguras för. Massor med mål, entusiasm och dessutom pengar när de gick vidare. Enda plumpen i protokollet tycker jag var derbyförlusten mot aporna som dessutom tog död på ett lite längre guldhopp. Spänning tog liksom slut där. Nästa år är det europaspel och oavsett vad man tycker om det så lär det väl innebära lite cash till klubben. Kanske även en trevlig bortaresa om laget och staden är rätt.

Träningen går framåt sakta men säkert. Passen i tunneln är bra och framstegen kommer hela tiden i små portioner. Även på vanliga problem känns det bättre och stabilare. Har dock försummat stretchingen vilket gör sig påmint i den gamla skadan i ljumsken/höften. Måste bli bättring på det området innan jag drar på mig en skada där igen. Löpningen går rätt bra den också när jag väl kommer ut. Tempot är högre nu och skulle det vara kul att öka distansen lite. Optimalt så borde det finnas ett trevligt milspår i närheten men man får väl lösa det på annat vis. Spåret jag springer är väldigt kuperat och bra om man vill köra sånt men vill man bara nöta länge är det lite för jobbigt.

Musiktipset är ju helt klart The Sword. Enkelt, tungt och bra.

Kliché

En och en halv timme i tunneln idag. Smutsigt och bra. Passet avbröts först när jag fick min andra flapper. Så här såg den ut när den var färsk:

Har ni tänkt på att det är en av det mest klyschiga motiv som finns inom klättringen. En härlig flapper på en kritad hand. Det blir så fint med det röda som kontrast mot det vita. Härligt! Vi vill ju vara tuffa och att visa upp blodiga händer och avskalad hud tycker vi gör oss till riktiga hårdingar. Min flapper gjorde inte särskilt ont men den ser rätt tuff ut. Trots att jag inte kunde klämma fram en enda droppe blod. Vill bara påminna alla vinälskare där ute om att Allt om Mat har sin stora vinspecial ute nu. Alla bolagets röda och vita viner bedömda. Mycket användbart för att slippa köpa de där flaskorna som är riktigt crappiga och hitta fynden.

Löpning

Igår firade jag mina 50 mil på hojen genom att besöka Ölmässan vid Nacka Strand där jag mötte upp med några av mina lite mer bisarra kamrater. Tänkte först inte dra eftersom man inte ville missa matchen men det visade sig att mässan hade en så kallad supporterbar där det skulle visas fotboll. Självklart var den inhyst i ett hörn där det var långt till all vettig öl, vilket mest troligt var uträknat av Norrlands Guld som förstås frontade baren. Matchen var som alla vet en kvalfylld och tragisk tillställning förutom de tre poäng vi fick med oss. Nåväl, Det dracks goda öl och det hela avslutades med att en i sällskapet köpte ett ölglas med virre då han nekades att köpa en flaska. Han lyckades fixa en flaska och räddade innehållet i glaset med hjälp av en egentillverkad tratt till slut. Man avslutade hur som helst kvällen med att dricka whiskey med 60% styrka och en insikt att man glömt äta middag. 12 timmar med endast 2 mackor i magen. Man är ju rätt hård ändå. Det var därför det skulle springas lite lugnt idag. Soft och härligt tempo utan någon hets. Det höll tills sista backen var kvar. Man är ju bara tvungen att rycka liksom och dessutom är det ju så härligt att ha lite kräks i munnen, eller hur? Dagens soundtrack på rundan var Satariel och här kommer ett smakprov. Enjoy!

500 kilometer

Just det, du hörde rätt. Idag har jag cyklat 500 km genom cykelpendling. Känns riktigt bra. Själva turen kröntes med ny jacka som fick smaka på vad den var designad för - spöregn på hemvägen. Cyklingen går bra och jag tror att det där med att spontanköra backintervaller ibland har gett ett ökat tryck i benen. Tycker att medelhastigheten verkar ha gått upp några snäpp. Nu för tiden har jag inga problem med att cykla ifrån de utan teamtröjor. Förut fick man ibland slita för att hinna ikapp nån typ på hybridcykel men nu behöver jag inte ens bryta mot trafikreglerna för att komma ikapp. Dock märker man hur långt man har kvar till de som tränar. Det roligaste är ju andra effekter av all tid på sadeln (drygt 20 timmar). Kroppsfettet försvinner sakta men säkert utan att vikten minskar. Detta borde förstås bero på att muskelmassan i benen ökat markant. Vissa byxor sitter inte så slappt numera... Löphastigheten verkar även den ha påverkats positivt. Var ute en runda igår med mina nya dojor - ett par Saucony A4.

Hastigheten fanns där även uppför vilket alltid varit min svaghet. Testade på 4 minuter med gott resultat. Känns inte alls omöjligt att höja hastigheten till att fixa milen på ca 45. Inte nu men kanske till sommaren om man får vara hel. Klättringen har även den upplevt ett uppsving. Försöker köra tunnel en del och försöker köra smutsigt som citatmaskinen PG uttrycker det. Kvantitet står över kvalitet. Ingen finess utan bara göra det du ska göra och sedan åka hem. Passar en krisande memil som handen i cykelhandsken. Har ju glömt att rapportera om konserten förra fredagen som bland annat jag och Ricky gick på. Huvudattraktionen var Graveyard som spelar skitig 70-talsstinkande hårdrock. De var bra men jag skulle säga att kvällens gladaste överraskning var Top Hawk som spelade sig in i åtminstone mitt hjärta. Ingen bra video och det lät mycket bättre irl så att säga men här är iaf en video: Och för rättvisans skull kommer även en video med Graveyard:

Update

Nu var det så där länge sedan igen. Har en massa idéer om vad man kan skriva och vilka bilder man borde visa. Hela tiden. Men det blir inte av. Dags att skärpa till rutinerna och börja få det att funka. Tror mao det är dags att skaffa ny telefon. Det är väl så man löser problem? Klättringen har kommit igång igen. Handlederna krånglar så klart men smärtan är gammal så nu är man van. Det knakar och har sig men det är inget att lägga vikt vid. Var ute med min kusin och körde i Orminge i helgen. Fint väder, nybakat bröd, trevligt samtal och bra flyt. Inte är stark men de lätta problemen kändes lätta för en gångs skull.

Man har ju klättrat inne också minsann. Idag blev det en svart flash som inte var en slabb! Dessutom några andra svarta med bra flyt. Trevligt folk på plats men missade tyvärr Morre och RedTube som dök upp precis när jag var på väg hem. Det är iaf kul att klättra och man vill köra ofta och länge. Ska tvinga mig till några tunnelpass trots att det tar emot eftersom man vet hur nyttigt det är för en person med mina brister. Lyckades även att klättra med mina Demon i nästan en timme idag utan smärta. Kul. Cyklingen har legat nere en vecka pga halsont. Känns som ett nederlag varje gång man backar ut bilen ur garaget. Sista tiden har även punkteringarna kommit lite för ofta. Nu senast hittade jag en centimeterlång glasbit i framdäcket, gången innan en stålbit från ett lastbilsdäck mest troligt. Det suger men det är väl ett pris man får betala antar jag. Nu är iaf en beställning på väg från wiggle.co.uk med lyse och jacka bland annat. Man gör sig redo för kallare och mörkare tider. Vi får se om det går så långt som till dubbdäck eller om det blir att avbrott då.