Dekadens

Helgen började med en lugn hemmakväll - trodde jag. Min djurgårdsgranne kom förbi och hade med sig kräftor och bira. Jag hittade snaps och en flaska vin och sedan var det förstås kört. Vi kom på sent omsider att vi skulle ha en liten utmaning som innebär att vi ska mäta deff, chins och dips. Snubben är en gammal huligan så han är rätt vältränad men har förstås legat av sig. Jag måste nu träna stenhårt samt mörka formen så att han inte märker nåt. Showdown 14:e december.

Lördag var det fotboll och självklart så spårade det ut igen. Blev medtvingad till Söder efter matchen för "se vad som händer". En av följeslagarna hade full julgransutstyrsel men inget hände förutom att folk frågade hur det hade gått. Tyvärr så känner man sig lite nedbruten efter helgen. Inget som gynnar träningen direkt.

Körde ett riktigt lugnt löppass på söndagen och gjorde TS-chins. 3 reps testade jag och jag var 2 dm från 20 set - dvs 60 reps. Det var jag rätt nöjd med med tanke på hur helgen hade varit.

Sov förstås dåligt men cyklade idag. Känns i höften fastän jag inte pressade. Körde sedan ett kul pass med set om 5 chins med 5kg hantel och 5 utan. Det blev till slut 3 set men jag ska ta tid nästa gång så blir det lättare att mäta framsteg. Efter det blev det 2 vändor med 20 liggande hantelpress, 10 bicepcurl och 20 cykelsitups. Tog helt slut.

Den här videon var det som inspirerade mig till försöket idag.

Vila, vin och campus

Hade sovit dåligt flera nätter och slogs av tanken att det faktiskt kan bero på överträning. Att börja jobba bör vara droppen som fick bägaren att rinna över mest troligt. Helt klart är att jobbstart leder till ångest, sömnbrist och sämre matvanor. Jag tog iaf en vilodag igår vilket också kändes rätt eftersom jag tillbringade halva dagen i regnet ute på Hellasgården och några fasansfulla timmar på jobbet i blöta kläder. Det fanns inte mycket mer att göra än att grilla kyckling och dricka vin när jag kom hem. En Cosmo och en bisarr skräckfilm fullbordade kvällen. Aktiv vila skulle man kunna säga.

Idag blev det KV och ett campuspass. Värmde försiktigt och klarade höften men fick ont i stortån istället. Skratta eller gråta? Campusen kändes bra och det gjorde chinsen också. Lyckades göra 14 idag med omvänd fattning och drog till med 10+9 de andra seten, dock med tilltagen vila mellan. 2 set dips gjorde jag också. Skönt pass helt enkelt.

Varmt

Tänkte idag på att jag ständigt går omkring och är varm. Jag som i vanliga fall fryser mest av alla. Iofs borde ju den träning jag nu håller på med öka termogenesen vilket såklart är ett bra tecken. Cyklade till Duvnäs idag och gick en stadsvandring på Söder på en dryg timme. Tyvärr känns det att cykeln inte är bra för min trasiga kropp. Ska åka in till Citycykel någon dag och kolla lite på utbudet och förhoppningsvis prata med någon kunnig person.

Monterade upp krokar i taket på vinden idag till mina barns förtjusning. Saknade bra rep men kopplade ihop några gamla qds och körde ett lite chins på kvällen. Maxset med 90 minuter mellan set: 12,6,5,5,4. Ökning men hade kunnat göra fler på ett fast räcke tror jag. Försökte göra lite magövningar men skrattade så mycket när jag lyssnade på min fru som bråkade med yngsta dottern. Lite Norén med en touch av Beavis & Butthead kan man säga. Socialrealism i Orminge en helt vanlig tisdag!

Prövningens tid

Vissa påstår att det här med att börja jobba hjälper dem att få struktur på sitt liv. Att de slutar upp att lata sig, supa eller äta massor av onyttigheter. Hur tragisk är man inte då kan man undra? Om det inte fanns förvärvsarbete skulle mänskligheten alltså gå under? Nå, min egen vardag har blivit svårare men det smids planer i Orminge kan jag säga. Jag har ju testat att cykla till Duvnäs med min frus 17 tums mtb och nu är jag peppad att börja cykla hela vägen. Sträckan bör vara dryga milen och kan beskrivas som backig. När jag för ett par år sedan cyklade dit tog det 40 minuter på min frus cykel inräknat 2 felkörningar och ett par rätt otränade ben. Rent logiskt bör detta innebära att en bra cross, rätt väg och bra tryck i benen skulle ge en tid under 30 minuter - lätt! Detta är en otroligt attraktiv lösning eftersom det tar mellan 15-20 minuter med bil om man kommer iväg i tid. Nu gäller det alltså att hitta en bra crosshoj till ett någorlunda pris.

Den senaste tiden har ju träningen lidit och det beror även på att svärmor har ockuperat vinden där mitt gym finns. Nu drar hon i morgon så då tar jag upp den träningen också. Har köpt trapetskrokar som jag ska testa att dra upp. Helgen var annars vigd åt fotbollsfest(Kalmar hemma på lördagen) som dock gick lite överstyr då jag kom hem först dagen efter runt lunch. Man är ju tyvärr inte särskilt svårövertalad, dock lyckades jag stå emot frestelsen att dra och testa vattenhoppet ute på Bosön. Det kunde nog ha slutat hur som helst.

Dagens pass blev en löprunda och minutchins på skogsgymet. Löpningen gick bra fram till gymet där jag bara var 2 reps från 8. Dock orkade jag inte mycket löpning efteråt. Det var som att orken bara tog slut.

Höften är kass och jag känner av ryggen. Tror det kan vara cyklingen då jag möjligtvis sitter fel på den lilla mtb:n. Glömmer ständigt bort att ringa rehabcentret men nu ska jag ringa i morgon.

Jobb

Arbetet har nu pågått i 4 dagar och träningen har förstått tagit skada. Sviterna efter 200-passet satt i 2 dagar och även dagens pass påverkades. Har faktiskt cyklat ca 40 minuter i 3 dagar nu. Hojar till Duvnäs och tar tåget därifrån vilket jag varit tvungen att göra då bilen varit på vift. Nu känns det som att jag skulle vilja cykla jämt. Bara att slippa sitta i kö varje morgon från Orminge gör det värt känns det som. Att jag får gratis träning och sparar pengar gör ju inte saken sämre. Jag funderar på vilka alternativ som finns och måste göra mer efterforskning men det känns bra - iaf när solen skiner...

Idag testade jag igen att köra minutchins. Kände redan under WU att det inte fanns något krut alls. Lyckades ändå göra 7 vändor men det tog tvärstopp sedan. Gjorde SU med boll efter. Att jobba sliter på kropp och själ helt klart.

Chins i mängder!

Första arbetsdagen - ångest och trötthet. Sov alldeles för få timmar i natt och satt på jobbet som en zombie. Väl hemma planerades det för barnkalas och mitt jobb var att grilla hamburgare. Varför inte klämma ett pass chins medan man håller på, tänkte jag och beslutade att testa övningen med träningsset. Jag började dåraktigt med 2 reps och startade klockan. Tanken är att man ska göra ett set och vila i 60 sek och hålla på så tills man inte orkar slutföra ett set. Nu läste jag att om man lyckas göra minst 9 set bör man öka med ett reps. Jag gjorde iaf 102 set, dvs sammanlagt 204+1 chins. Helt sinnessjukt! Jag borde förstås anat oråd tidigt men mitt i grillningen av burgare och horder av snorungar så fortsatte jag bara. Kul att ha gjort över 200 reps under samma pass hur som helst. Nu återstår bara att se hur detta känns i morgon...

Å så gick AIK och tog 3 pinnar på regnsjuk plan och går upp i serieledning samtidigt som jyrgården numera huserar på nedflyttningsplats. Livet leker!

Sista semesterdagen:-(

I morgon börjar jag alltså knega och med kneg kommer kravet på planering. Tyvärr har jag aldrig varit särskilt bra eller intresserad av att planera. Jag skjuter alltså på den ett tag till. Allt har sin tid.

Idag testade jag att köra 5 set chins med bara 90 sek vila mellan seten. Resultaten säger väl allt antar jag. 13+5+4+3+3=28 är inget annat än tragiskt. Dock kan jag väl glädja mig åt att svagheten är identifierad och att det numera bler lätt att mäta framsteg. Vilade lite och körde sedan DH men fick känning i H ringfinger. Sedan drog jag ut och sprang en runda. Blev ett extra varv runt slingan då det var en massa trevliga kvinnor att titta på. Allt går att använda som sporre minsann. Nu blir det en härlig köttbit som svärmor ska laga till. Kanske även en drajja innan...

Dagens pass

Hittade en övning på crossfit.com när jag surfade runt igår efter pullup-inspiration som jag testade idag. Väldigt trevlig och mest troligt otroligt nyttig för en sån som jag. Trodde förstås att det skulle bli en baggis men lyckades bara med 7 minuter + 4(!). What a weak fucker I am! Det var verkligen som att det bara tog stopp. Det blev iaf 32 reps sammanlagt vilket är helt ok. Minutchins ska bli en övning att köra igen. Fortsatte med bicepcurl och cykelSU i 2 snabba set.

Efter lunch drog jag ut och sprang en runda. Gick i de 2 branta backarna och var borta i 37 minuter. Löpningen känns bra men nu håller jag å andra sidan rehebtempo. Höften mår ok idag och lite hopp börjar att återvända.

Vila

Träningsvärk i rygg och armar. Måste vara campuspasset. Tog det iaf lugnt idag och gick en promenad på en timme och funderade på framtiden. Sommarlovet är ju slut på måndag och min nuvarande hållning att träna lite som jag känner kommer förstås inte att fungera längre. Jag måste lägga upp ett träningsschema för de närmsta 2 månaderna som innehåller ett visst mått av flexibilitet. Funderar på campus 1-2 gånger per vecka, chins 4-5 gånger och löpning minst 3-4 gånger. Ska studera mitt jobbschema och se hur det går att optimera det hela. Kanske går det tom att klara av åtminstonne nåt pass under jobbtid.

Har även börjat fundera på att cykla halvvägs till jobbet. De positiva effekterna är uppenbara men nu har även kösituationen lagts till. Det är troligt att det knappt kommer att innebära en särskilt stor tidsskillnad mellan bil och cykel/tåg i år.

Jag ska även börja klocka vilorna mellan set och se till att allt går snabbare. Tror det är min kassa muskeluthållighet som gör att jag stannar vid 12 reps hela tiden. Funderar på att testa nåt program i stil med Armstrong men det återstår att se hur det kommer att funka ihop med campus och annat. Antalet reps måste börja öka snart!

Med åldern kommer visdom - not!

Stundom kommer tanken om vad som är värst - att inte bli klokare med åren eller att inte bli klokare och vara totalt medveten om det men oförmögen att göra nåt åt det. Jag skadade förstås höften igen på KV igår. Den här gången stod jag inte ens på ett steg utan flaggade på ett WU-problem. Det kom inte som en överraskning utan mer som att man konstaterar ett faktum. Typ, jag drack en massa sprit och nu mår jag illa och kommer att må piss i morgon. Vilket pucko man är...

Beslutet är nu att all klättring ska läggas på is i ca 2 månader. Jag ska dock köra campus och sånt. Springa men i soft tempo och gå i de branta backarna eftersom det tar på höften. Deffa. Körde faktiskt lite campus igår vilket kändes bra. Gjorde även några chins men kom förstås bara upp i 11 rep som mest. Körde chins idag också på skogsgymet vid slingan här ute. Rehabsprang i 25 minuter och gjorde lätt 12 chins innan andningen hade lugnat sig. Sedan tog det tvärstopp som vanligt. Tror det är dags att ta en period med viktträning nu, annars blir jag nog galen.

Blev inspirerad att deffa också efter att Trevor berättade hur stark han hade blivit efter en brutal magsjuka. Synd bara att jag aldrig blir magsjuk. Man hade behövt en resa till Gagnes...

Segt

Glömde redogöra för passet igår som tyvärr gick så där. Chinsen gick riktigt tungt och orkade bara 11+5+6. Körde sedan axelpress, benlyft och bicepcurls som även det kändes tungt. Axeln gjorde ont vilket oroades tills jag kom på att fästingsprutan togs just den axeln. Hur som helst är det uppförsbacke just nu.

Idag sprang jag knappt 30 minuter. Kändes ok men inte mer. Varmt och fuktigt. Blir Verket i morgon där nya nederlag lär komma. Ska ta det riktigt lugnt med tanke på höften och börja skärpa till kosten.

Hemma igen!

Kul att åka bort, skönt att komma hem. Som mest var vi 19 pers som bodde hemma hos päronen så lugnet är nästan överväldigande. Bara att slippa planera sina duschbesök är stort. För att sammanfatta vistelsen i norr så sprang jag en hel del men tränade knappt något annat. Dessutom blir alltid kosthållningen helt satt ur spel i det sällskapet. Kolhydratstinn, näringstät och frekvent är passande ord. Tyvärr märks detta på min vikt som var hela 81,6 i morse. Kanske inte så högt egentligen med med tanke på all löpning så borde den vara lägre tycker man.

Löpningen blev dessvärre lidande de sista dagarna eftersom det var så sjukt varmt hela tiden. Vid ett tillfälle fick jag huvudvärk som höll i sig halva dagen pga hettan. Inget försök på milen mao. Andra aktiviteter värda att nämna är att jag och min käre vän Fredde sågade upp offpistlöpor på vårt lokala skidberg. Fruktansvärt kul trots alla insekter. Tror det var 15 år sedan jag sist var där och sågade. Hoppas åka upp till vintern och testa skapelsen.


Dessutom blev det lite sköna hopp i Döda Fallet där man än en gång påmindes om hur kul man hade det som yngling i Norrbotten. Det intressanta var att när jag skulle klättra upp från hoppen så fick jag tänka till för att komma ihåg vilken sida min höftskada satt på. Goda nyheter alltså. Tror faktiskt att löpningen har varit den viktigaste anledningen. Framsteg i all misär!


Här är 2 bilder från själva Döda Fallet där man ser uthoppet och landningen. Det var lite vatten i år vilket medför att man inte landar i skummet, vilket medför ett inte så förlåtande nedslag. Kul var det iaf.

Löpning

Allt tycks kretsa kring löpningen nu. Chins gör jag mest plikskyldigt utan någon passion och styrketräningen ligger i praktiken nere. Jag skyller på omständigheterna här uppe. Dock är förutsättningarna för löpning som sagt optimala. Min familj tycker man är rätt onormal om man inte springer med jämna mellanrum. Dags att sätta press mao. Igår sprang jag för första gången över 5 km. Det blev 6,5 när jag kollade med bilens mätare och det tog drygt 40 minuter. Börjar bli sugen på att testa milen och att öka tempot i steget. Körde även idag med en molande huvudvärk men då fick det räcka med 5 km. Tror på ett intervallpass i morgon och sedan vila en dag. Den sk åsenrundan funderar jag på att tokrusa kanske. Backig, tung och drygt 2 km. Pappa klarade 3 varv på drygt 30 minuter. Kan jag fixa 1 på 10 minuter? 1 mil under timmen? Stay tuned.

Fjällvandring

Vi har som sagt gått en liten tur i västerbottensfjällen med nästan hela min familj. Det gick riktigt bra och barnen gick på, klagade inte och verkade gilla hela grejen. Som vanligt när det gäller min familj ska det ätas i tid och otid - även i fjällen. Jag lyckades iaf hålla mig borta från det värsta och kände mig i god form hela turen. Testet med löparskor i fjällen gick väl så där. Trevligt att gå i men man blev blöt av minsta lilla. Dock torkade skorna på nolltid men nästa gång ska jag satsa på skor som tål mer väta.

Väl i byn så hade jag så hade jag såklart fått skavsår på lilltån så löpning var det inte tal om. Tyvärr verkar jag blivit svagare i chins också. Man kan bara hoppas på att det är det usla chinsräcket som ställer till det. Har iaf gjort chins, lite magövningar, tagit promenader och simmat en del. Deffen ser bra ut och i visst ljus ser det riktigt bra ut. Tyvärr tvingas man på pajer och annat ondskefullt. I morgon ska jag springa. Straffspringa.