Träning och MP

Tränade med PG på lördagen. Hade oroväckande ont i vänsterhanden i området kring tummen men beslutade att köra på. Ingen tråkträning utan det blev lite harvande på lite av varje. Kändes väl ok trots allt. Vi avslutade med en riktigt skön coreövning som PG visade. Har fortfarande träningsvärk i magen. Den kommer jag defenitivt köra igen. Dessutom kändes handen bättre dagen efter vilket kanske var det bästa med helgens träning.

Senare under dagen möttes jag och Richard i CoD där vi visade snorungarna var skåpet skulle stå - not. Det gick bra några lir men nog är man en fet n00b när man väl möter lite motstånd. Nåja, det lär nog bli fler matcher. Måste jobba på min rank som nu är pinsamt låg. Synd bara att vänster hand mår lite dåligt av flera timmars lirande.

Träning, spel och bakning

Körde ett oinspirerat pass dagen efter Boulder Bash med trevligt sällskap. Kul att se allihopa och skönt att Pippin verkar vara på väg tillbaka. Lite sned i ansiktet men vid gott mod. Kände mig ok men inte mer. Höften blir iaf bättre och bättre. Bara ha tålamod och inte börja ha kul för tidigt...

Har fortfarande känning i vänster tumme tyvärr. Kan dock bero på nya CoD som är helt fantastiskt. Det går bara inte att sluta spela. Drog igenom SP-delen på 13 timmar vilket kändes lite kort. Bra handling och sanslöst bra gameplay väger upp känslan av att det tog slut lite för tidigt. Har lirat MP sedan dess och nog märks det att jag varit borta från FPS-genren ett tag. Man känner sig riktigt n00big emellanåt. Många timmars skoj kvar på detta lir. Köp!

Idag har jag bakat och testade ett nytt recept som jag kan rekommendera till alla som vill ha ett riktigt gott bröd till lördagsfrukosten. Det är en variant av det här brödet där jag bara använde vetemjöl special istället för att blanda med durumvete. Blev riktigt gott och uppskattat av de som var hemma idag. Dessutom bakade jag min favorit men glömde bort att jag skulle testa en ny variant med dinkel och sirap men det får bli till helgen istället. Gott blev det i alla fall - som vanligt.

Tråkträning

Förföljs av ont i halsen och nackspärr. Ont i halsen har jag haft sedan den magiska lördagskvällen men det kan ju knappast fortfarande bero på skrikande kan man ju tycka. Nackspärren har suttit i sedan måndagsmorgon. Inte så farlig men så pass att PU känns dumt och att backa är chansartat. Idag och i måndags var det KV och tråkträning som stod på menyn. Har roat mig med att räkna move då och då och det är inte svårt att komma upp i 100 per set eller vad man ska kalla det. Det verkar iaf som att höften mår bra av detta förutom att uthålligheten förbättras. Ska fortsätta med detta ett tag till. Funderar även på att åka Boulder Bash för att ta någon bira och heja på Matilda. Vi får se hur det ser ut på fredag, vilka som kan tänkas dyka upp och hur trött jag är när ännu en arbetsvecka är slut.

Dubbelguld!

Vilken extas det var. När Flavio gjorde det avgörande 2-0 målet så utbröt totalt kaos på läktaren. Vi kramades, skrek och ramlade. Sedan när matchen blåstes av så kom tårarna. Det är inte ofta jag gråter men igår grät jag som ett barn - och det var underbart. Jag kommer inte riktigt ihåg hur jag lyckades komma hem ifrån Råsunda men det spelar ingen roll. Idag är varje AIK:are stoltare än vanligt över att få tillhöra Sveriges bästa lag. Vi har det bästa laget, den bästa tränaren och världens bästa fans.

Champions League - här kommer Gnaget!

Härliga djurgårn!

Assyriska-Apa IF 2-0. Assyriska såg ut som Barca på planen. Stor humor och samtidigt kommer frågan krypande - vad ska ersätta de där fyra magiska matcherna nästa år? SM-guld och båda vraken och aporna åker ur är alla Gnagares våta dröm men hur kul kommer det bli med derbyn mot BP och Assyriska egentligen? Kan man ens räkna de matcherna som derbyn? Nåja, först är det cupfinal på lördag och sedan får vi svaret på söndag.

Idag blev det ett solopass på KV. Riktigt knäckt i båda underarmarna sedan förra passet. Trodde knappt att det skulle bli något men jag kom igång efter ett tag. Körde bara på wu-väggen. Blev nog ett antal hundra moves. Kändes helt ok när det var över. Nyttigt men trist - precis som det ska vara!

Tillbaka igen

Trött men nöjd så blev det träning på KV idag. Stötte på Richard och kunde förstås inte hålla mig borta från problem som jag borde undvikit. Det gick bra som tur var och jag kunde nöjt konstatera att styrkan finns kvar i fingrarna och att överkroppsstyrkan helt klart har ökat. Måste dock jobba på att lägga band på mig själv och fortsätta köra min tråkträning. Boring is fun, som jag sa till Richard. Avslutade med lite PU och stretching. Blir nog torsdag om allt funkar.

Kul att se Lotta igen btw, det var länge sedan sist. Hon dök upp med Daniel när vi var på väg därifrån och hade en update från Linda. Vi lider alla med dig, Pippin och hoppas du snart är tillbaka.

SM-guld!

Så var det klart. AIK är svenska mästare och Tjerna fick göra sista målet. Allt detta pågick medan jag satt på Oslos flygplats och drack en Carlsberg för 89 norska pengar. Det är alltså med rätt blandade känslor som jag sitter och läser och tittar på hela dramatiken igår. Jag och min fru fick alltså inte komma med det plan vi skulle utan fick ta ett senare som dessutom mellanlandade i Oslo. När vi äntligen kom hem så var allt över. Jag sprättade en skumpa och gick sedan och lade mig. För besväret så fick vi 500 euros, mat och öl vilket kan betraktas som ett helt ok plåster på såren. Dock smärtar det att ha missat en händelse som jag gått och väntat på i ett drygt decennium. Som tur är så spelas ju cupen på lördag så att även jag får ett avslut. Det hade nästan varit olidligt om detta var den sista matchen. Mot dubbla titlar!

Anledningen till det långa uppehållet i bloggen har varit både sjukdom, jobbstress och ingen träning. Dessutom har jag känt av ryggen ett tag vilket jag tror beror på utebliven stretch och cyklingen. Läste någonstans att cykling kan initialt stressa ryggen lite. Har förnyat kortet på KV och ska dit redan idag och köra. Lallar ju mest omkring men jag känner faktiskt att höften mår bra av den träningen. Får väl se det som ett perfekt tillfälle att bättra på uthålligheten också.

Progression

Igår såg jag den fantastiska filmen Progression och fick ett sånt grymt sug efter klättring igen. Filmen är en av de få som lyckas beta av typ allt och komma undan med det. Helt utan att man får det där splittrade intrycket som lätt infinner sig när en filmmakare vill trycka in allt. Bra och insiktsfullt snack utan de värsta klychorna och stenhård klättring - precis vad man vill ha. Tänkte även på Jens och hans mantra kring träning vilket enligt mitt sätt att se på det får sig en rejäl törn i den här filmen. Sharma och Patxi presenteras till en början som varandras motstaser men efter ett tag så inser man att besattheten och den nästan maniska inställningen till klättring är exakt likadan. Sharma flyttar till Spanien och klättrar som ett psyk för att sätta sitt drömprojekt och är sedan redo att bosätta sig i öknen för att lyckas. En av hans bisittare på slutet säger att när han äntligen sätter leden kommer ingen av dem att någonsin sätt sin fot där igen. Uppoffring någon?

Det enda negativa är att Englandssekvensen är för kort. Känns som bara den hade räckt till en egen film men man kan ju inte få allt. Handsvett utlovas! Köp eller ladda genast!

Jag har nu också genomfört ett pass på vinden. 1 set/3 reps i minuten så länge man orkar. Klarade 23 minuter + 2 reps = 71 PU alltså. Avslutade med BC, mage och axelpress 2 varv. Nu ska jag ner och smaka på hur mitt äppelbröd blev. Degen blev riktigt jobbig så nu är det bäst att brödet levererar.

Fuck off Lagerbäck!

Så var han äntligen borta från landslaget. Vår sk tränare som ständigt spelat med "lojala" spelare och "säkra" kort men sett till att de unga och heta talangerna aldrig fått chansen. Mannen som har sett det som en bra grej att vara kvalkung men att slarva bort sig när det väl gäller. Precis som Henke Larsson och Taco Svensson har bäst-före datumet passerats för ett tag sedan. En självklarhet är att det var Söderberg som stod för talangen, vilket också bevisas av att Söderberg faktisk är en riktig tränare som tagit en viktig och ärorik titel med AIK. Söderberg förstod att han sumpade en unik chans under EM 2004 och avgick medan Lagerbäck fortsatte och har hittills misslyckats med att få Zlatan att dominera som han ska, skapa ett vettigt mittfält och att föryngra truppen på ett taktiskt sätt. Den vidriga matchen mot Tyskland 2006 var inte bara en landskamp utan det yngsta laget mot det äldsta. Hur gick det nu igen? Adjö, jag kommer inte att sakna dig.

Träning då. Idag har jag sprungit och visst går det bra och visst är det kul. Idag sprang jag den längre rundan och körde motsols dessutom. Stannade aldrig och kom runt på 33 minuter. Då hade jag så mycket kvar att jag kunde rycka sista biten utan att känna mig slut. Detta trots några Camel igår. I morgon ska jag cykla hade jag tänkt. Spännande.

Just det, jag satt och kollade på Kalla Fakta precis och jag uppmanar alla att gå in och titta på dagens avsnitt om det dolda hotet mot vår demokrati. Bodström visar vilken jävla girig och cynisk karriärist han faktiskt är. Illamående och uppgivenhet utlovas.

Träning igen

Har varit single parent hela veckan så det har inte funnits särskilt mycket tid till något alls. Därtill har jag väntat ut att förkylningen helt skulle gå över. Så igår kom jag mig iväg tidigt från kneget och hann springa en repa innan hämtning av barn. Tyckte det gick riktigt tungt och jag hade slem i halsen nästan hela rundan. Var tvungen att gå en liten bit då slemmet blockade andningen lite för mycket. Döm av min förvåning då jag upptäckte att jag fortfarande höll en bra tid. Min sk 30-minutersrunda klarades av på ca 27 minuter och då sprang jag till dagis också. Så med tanke på att jag gick lite, slemmade och sprang längre så är ju detta väldigt trevligt. Tempot har ökat!
Körde lite PU och annat efteråt.

Idag blev det KV med Rikard, Daniel och Pippin. Dessutom dök Jenny upp som såg ut att föda barn när som helst. Vi blev alla lite chockade när hon sa att det var 5 månader kvar. Nåja, alla var glada utom jag som fick fjanta runt och värma hela passet. Körde lite PU och annat som avslutning. Lustigt att det varje PU känns lättare men att antalet inte ökar. Tummen känns bättre också. Börjar nästan tro att det hörde samman med förkylningen och cyklingen. Ska ta det lugnt med den iaf.

Nu är det dags att börja ladda upp inför landskampen mot Danmark. Dags att blanda en drajja mao.

Ny bräda!

Idag hämtade jag ut min vackra Libtech Travis Rice 161,5. Ett under av skönhet och teknologi kan man säga. Ny innovativ rocker som dels ska ge bra flyt i puder och bra kick ur svängarna i pist. Dessutom ska deras Magne-Traction ge bra bett på hårt underlag. Ska bli intressant att se om den levererar. Nu hoppas jag på snö - i Gävle!

Igår var jag dessutom så nedstämd att jag var tvungen att beställa tre pikéer på internätet. Rätt tragiskt egentligen men det kändes bra och visst mådde jag bättre efter det. Sedan fick jag ett otroligt uppmuntrande mail av en förälder idag som gjorde att jobbet kändes lite roligare och lättare. Igen rätt tragiskt men som lärare får man fan vara glad för det lilla.

Som en lite bonus så får mina två läsare en stämningsfylld bild från Råsundas norra läktare. Man måste ju väga upp allt gnäll. Iofs gick ju äckliga ifk och tog tre pinnar på övertid ikväll. Aldrig får man då vara glad...

Depp

AIK leder serien och hösten har kommit på riktigt. Tyvärr har jag inte kunnat träna på ca 2 veckor pga en seg förkylning. Värre är dock att min märkliga tumkrämpa inte vill släppa. Jag kan inte köra chins utan att jag får ont efteråt. Dips är bara att glömma och vila verkar inte hjälpa. Idag var jag och körde ett lugnt pass på KV och nu har jag ont igen. Ska försöka få till någon slags akupunktur och se om det hjälper men fan vad trist det är.

Vägde mig idag och fick noteringen 79,1 vilket bevisar att jag tappat en del muskler under träningsuppehållet eftersom deffen är sämre. Detta faktum blev tydligt när jag prövade gamla jeans härom veckan. Flera par gick inte att ha nu eftersom de var för stora öht medan gamla tajta modeller var lite för vida i midjan men för tajta över lår och vader. Rätt kul och samtidigt tragiskt att se hur fet och otränad man faktiskt var.

Nåja, det är bara att konstatera att livet suger på alla plan just nu (utom det fotbollsmässiga) och att det måste till en förändring eller att något kul händer - snart. Hata!

Snart frisk, eller?

Snuvan har nästan gått bort men är lite tagen ännu. Körde ett lätt pass igår med vikter bara för att se hur det kändes. Ska även cykla i morgon igen. Har verkligen saknat cyklingen. Idag tog det tex drygt 25 minuter till jobbet trots att jag var ute på vägen 07.20. 5 minuter kortare resväg än med cykeln! Har dessutom fortfarande ont i tummen utan att fatta var det kommer ifrån. Skumt.

Har även köpt långbyxor och handskar att hoja i nu när det börjar bli kyligt på morgonen. Nu saknas bara pedaler, skor, lyse och crossdäck, men det är det ingen brådska med tror jag. Blir att åka in till stan någon dag och fixa detta. Lite trist men det måste göras. Ska även beställa ny snowboard i år. Är riktigt sugen på en Libtech men kan inte bestämma mig för vilken modell som kan passa bäst.

SKriver mer i morgon för nu ska det bli derby. Krossa djurgårn!

Sjuk

Så har man fått någon slags förkylning som gör att träningen går i stå. Segt och trist förstås men förhoppningsvis inte allvarligt. Idag är dessutom rösten rejält trasig efter en härlig och högljudd match mot ujs. Ni som är från Göteborg åker alltid hem med sorg! Märkligt nog hade bara 14.o00 pers orkat ta sig till Råsunda. Vad är det för fel på folk? Själv längtar jag redan till derbyt mot dif.

Börjar ha det riktigt illa ställt med snygga kläder btw. Det märks alltid på mest hösten eftersom man äntligen kan börja klä sig snyggt igen. Sommaren brukar ju inte bjuda på så många modehöjdpunkter om man vill klä sig bekvämt. Ny rock, fler sneakers, pikéer i massor, några snygga koftor och tröjor samt skjortor - det behöver jag.

Jobb

Den senaste veckan har varit tung och då handlar det tyvärr om något så trist som ett väldigt jobbigt schema. Jag har nämligen drygt 38 timmars arbetsplatsförlagd tid som egentligen ska vara 35 timmar. Eftersom jag har svenska och engelska så räcker de 10 resterande timmarna knappt till i normala fall. Jag håller alltså på att gå under. Känner att jag knappt har energi att göra nåt annat än att ligga i soffan och stirra. Rätt läskigt faktiskt. Tur att cyklingen finns då. Dock har den andra träningen legat på en rätt låg nivå. Har gjort lite PU och gjorde faktiskt 14 rätt lätt härom dagen. Tog en löprunda i lördags men det gick dåligt. Har dessutom börjat känna av tummen i vänster hand. Så pass mycket att det inte går att köra dips. Ny krämpa, hurra!

Ska börja kolla efter cykelskor och sånt i veckan. Min arbetskamrat sa att jag lugnt skulle kapa ett par minuter om jag bytte. Cykelförsäljaren sa att skillnaden var som att springa i vanliga skor jämfört med joggingskor. Måste även fixa några långa byxor att cykla i samt lite annat smått och gott. Kul är det iaf. Räknade ut att om jag cyklade hälften av årets arbetsdagar så skulle jag spara in över 6000kr! Inte bara skönt, bra träning utan även ekonomiskt alltså. Nu har jag även märkt att tidsvinsten med bil är mindre än jag trodde från början. Jag testade att ta tid från dörr till dörr under en morgon med relativt lite trafik. Det tog 20 minuter. Kommer jag mig iväg bara lite senare då rusningen kommit igång så kan den tiden mycket väl utökas med 10-15 minuter. Cyklingen tar nu ca 30 minuter och då är jag inte särskilt trött och eftersvettas inget. Duschen tar förstås tid men samtidigt ett skönt sätt att börja dagen på.

I vikt ligger jag nu på drygt 80. I helgen var jag nere på 79 men det var förstås vinet som var orsaken till det. Skulle egentligen lägga upp en bild men det blev det skit med. Kommer sen. Bakade bröd i lördags och lyckades ännu en gång. Surdegen är riktigt bra och än en gång så är det värt att påpeka att det nog är det ekologiska mjölet som är orsaken.

Cykelpendlaren

Första turen idag. Kändes lite skumt att ta på sig cykeltights och hjälm och dra iväg i kylan men ganska direkt kände man skillnaden. Tog det lugnt och cyklade förstås fel någonstans i Fiskis men kom fram på knappt 35 minuter och då eftersvettades jag ingenting. Den bästa bonusen var att jag var riktigt pigg hela dagen trots riktigt vidrig lunch. Hem tog det bara 30 minuter och då hade jag kraft att hoppa upp och göra 13+9 PU innan jag duschade. I morgon blir det tyvärr att köra bil eftersom jag blir kvar sent på jobbet men sedan kommer jag att försöka cykla varje dag. Måste kolla upp vad cykeln är kitad med så jag kan köpa lagningsgrejer när punkan kommer. Dessutom behöver jag några lite mer crossiga däck snart. Cykeldator måste jag också fixa.

Snart så...

Efter turen från stan hem så märkte jag ett tydligt behov av kläder att cykla i. Åkte till Stadium och köpte ett par cykelshorts, en jacka och en mössa att ha under hjälmen. Lustigt nog har jag aldrig cyklat med hjälm förut men tänkte att det kan nog vara vettigt om man ska börja pendla på allvar. Kollade upp duschmöjligheter i plugget idag. Rätt sunkigt men låsbart och privat så nu gäller det bara att få lite vana på hur detta ska skötas på bästa sätt. Man vill ju inte hålla på att släpa kläder fram och tillbaka tex.

Till dagens pass. Har förresten tänkt börja skilja på chins och PU i bloggen. Mest för att inte förvirra mig själv i framtiden. Körde minutPU idag. Tyvärr blev det lite väl nära middagen men det är inte mycket att göra. Var 2 reps från 8 och kände mig starkare i de inledande seten. Körde mixade grepp from 6:e men det hjälpte föga. Körde sedan curl/axelpress med hantel 20,15,10,5 mixat med 20 mage (typ). Var inte knäckt efteråt men det kändes.

Så knep AIK en skön vinst mot Häcken och leder serien igen. Nu hoppas vi bara på att iffiff vinner över apa så kommer kvällen att vara fulländad.

Ny cykel

Så åkte jag till slut in till Cykloteket och köpte en hoj. Det blev en Nishiki Cross Road som kändes som ett bra alternativ för att pendla till jobbet. Stabil, hållbar och med bromsreglage både uppe och nere samt skivbromsar. Min första tur gick således från deras affär vid Norra Stationsgatan hem till Orminge. Vet inte hur långt det är exakt men jag skulle tippa på strax under 2 mil. Denna tur i relativt lugnt tempo tog ca 50 minuter och då hade jag dålig koll inne i stan så där var tempot väldigt lågt. Från Slussen gick det snabbare men jag tog aldrig ut mig. Måste köpa några vettiga kläder att cykla i eftersom jeans är direkt smärtsamt efter ett kort tag. Ser dessutom riktigt amatörmässigt ut. Siktar nu på att cykla iaf hälften av mina arbetsdagar vilket borde leda till bättre deff och mer pengar i plånboken - på sikt. Ska räkna ut hur mycket det kostar att köra bilen under ett år. Dessutom kommer jag att slippa de förhatliga köerna. Lovely.

Här är en bild på skönheten:

Lördag

Så var det lördag och slappardag. Har läst, bakat och kört ett bra pass. Värmde med lite soft fingerboard och 3x3 PU. 10kg 7,5,4 och nääästan 4. 5kg 6,5,4 och utan vikt 6,4 sammanlagt 54 PU alltså. Vilade som vanligt 3 minuter mellan seten. Blev illamående efteråt så jag skippade löpningen. Brödet blev svingott och kanske det mest lyckade jag gjort. Använde ekologiskt mjöl till själva surdegen och det känns som att den jäste bättre den här gången. Så här fint blev det!
Det var ju ett par dagar sedan så här kommer en lite update. Sprang i onsdags och lyckades ta min sk 30-minutersrunda på 23 minuter. Höll på att spy och fick känning i höften förstås. Kul att det går framåt iaf. I torsdags cyklade jag ut och hängde med Moritz och Stefan ute i Orminge. Blev fruktansvärt frustrerad av att se dem klättra när man själv inte får. Kul att se dem iaf.

Igår åkte jag till min sjukgymnast, Nicklas, för att kolla höften och knäcka till ryggen. Han konstaterade att det är en isolerad idrottsskada som håller på att läka. Omfattningen är liten och jag ska fortsätta träna så länge det inte blir smärta. Dessutom ska jag stretcha området relativt kraftigt. Sedan fick jag lära mig att knäcka rygg med pistolgreppet. Ska testas på någon stackars frivillig. Efter detta så var jag så glad och avspänd att det inte blev någon träning utan en smaskig drajja istället. Den blev perfekt.
Nu ska vi käka kantarellmacka, grilla kött och äta potatissallad med majonnäs och bacon.

Chins

Orkade inte med någon träning igår utan satt och rättade och försökte se Last house on the left men fick ge upp. Försöker käka halvstrikt LCHF men på skolan blir det problem. Har försökt löst det genom att fylla halva tallriken med sallad och de bönor som ibland serveras och resten med kött eller fisk. Tyvärr blandar de ofta allt i en slags slemmig smet med mjöl och mjölk - inte bra. Resultatet blir att jag numera lätt blir hungrig på eftermiddagen. Måste antagligen börja ha med mig nått att käka helt enkelt. Frukt är ju enkelt men går bort. Vi får se...

Idag körde jag chins med vikt. Först 3x3 som wu sedan lastade jag på 10 kg i ryggan och körde 6+5+4 med 3 min vila. Med 5 kg 7+6+4, vilade 1 minut och gjorde 7 utan vikt - sammanlagt 48 alltså. Bra pass.

Såg även Beneath igår som var rätt otäck. Kanske berodde det på mitt tillstånd.

Helgdekadens - igen

Fredag och surströmmingsskiva med tillhörande dryck. Ingen träning. Lördag var lite seg i starten men det fanns ju goda förutsättningar för en bra dag. Valmöjligheterna var oändliga och nästan allt såg attraktivt ut. Hann iaf med ett pass på vinden med 3 varv 3 hantelchins och 5 vanliga i raskt tempo. Därefter körde jag 4 varv med någon slags dra hanteln från curl till press vilket jag varvade med magövningar. Fruktansvärt jobbigt. Jag darrade i kroppen i flera timmar efteråt. Inte förrän jag hade sänkt ett par bira och fått i mig lite mat så började det lugna ner sig. Hade inte tänkt att det skulle gå som det gick men i sällskap med Crille, Paladino och Admin så slutade det självklart med att jag kom hem klockan 5 på morgonen. Detta gjorde i sin tur att jag inte orkade pallra mig ut till Råsunda för att se AIK spela sig till en cupfinal mot Häcken. Det fick bli sunk framför 4:an istället. Skor köpte jag också. Så här ser de ut:

Trött

Vilade igår och kör bil till jobbet - tyvärr. Höften verkar inte fixa min hoj och jag har svårt för att cykla lugnt. Nu har jag iaf fått tid hos min gamla sjukgymnast nästa fredag så då får vi förhoppningsvis se vad som ska göras. Är trött och less på det mesta. Det behöver liksom hända något nytt snart.

Idag åkte jag till KV för ett ensamt pass. Värmde upp och fick inte ont i tån. Hurra. Körde campus men det fanns liksom inte det tryck som jag vill ha. Chins gick så där 13 som mest men det gick tungt och det gjorde lite småont här och där. 2 set dips blev det också med bara 6 reps som max. Life sucks...

Dekadens

Helgen började med en lugn hemmakväll - trodde jag. Min djurgårdsgranne kom förbi och hade med sig kräftor och bira. Jag hittade snaps och en flaska vin och sedan var det förstås kört. Vi kom på sent omsider att vi skulle ha en liten utmaning som innebär att vi ska mäta deff, chins och dips. Snubben är en gammal huligan så han är rätt vältränad men har förstås legat av sig. Jag måste nu träna stenhårt samt mörka formen så att han inte märker nåt. Showdown 14:e december.

Lördag var det fotboll och självklart så spårade det ut igen. Blev medtvingad till Söder efter matchen för "se vad som händer". En av följeslagarna hade full julgransutstyrsel men inget hände förutom att folk frågade hur det hade gått. Tyvärr så känner man sig lite nedbruten efter helgen. Inget som gynnar träningen direkt.

Körde ett riktigt lugnt löppass på söndagen och gjorde TS-chins. 3 reps testade jag och jag var 2 dm från 20 set - dvs 60 reps. Det var jag rätt nöjd med med tanke på hur helgen hade varit.

Sov förstås dåligt men cyklade idag. Känns i höften fastän jag inte pressade. Körde sedan ett kul pass med set om 5 chins med 5kg hantel och 5 utan. Det blev till slut 3 set men jag ska ta tid nästa gång så blir det lättare att mäta framsteg. Efter det blev det 2 vändor med 20 liggande hantelpress, 10 bicepcurl och 20 cykelsitups. Tog helt slut.

Den här videon var det som inspirerade mig till försöket idag.

Vila, vin och campus

Hade sovit dåligt flera nätter och slogs av tanken att det faktiskt kan bero på överträning. Att börja jobba bör vara droppen som fick bägaren att rinna över mest troligt. Helt klart är att jobbstart leder till ångest, sömnbrist och sämre matvanor. Jag tog iaf en vilodag igår vilket också kändes rätt eftersom jag tillbringade halva dagen i regnet ute på Hellasgården och några fasansfulla timmar på jobbet i blöta kläder. Det fanns inte mycket mer att göra än att grilla kyckling och dricka vin när jag kom hem. En Cosmo och en bisarr skräckfilm fullbordade kvällen. Aktiv vila skulle man kunna säga.

Idag blev det KV och ett campuspass. Värmde försiktigt och klarade höften men fick ont i stortån istället. Skratta eller gråta? Campusen kändes bra och det gjorde chinsen också. Lyckades göra 14 idag med omvänd fattning och drog till med 10+9 de andra seten, dock med tilltagen vila mellan. 2 set dips gjorde jag också. Skönt pass helt enkelt.

Varmt

Tänkte idag på att jag ständigt går omkring och är varm. Jag som i vanliga fall fryser mest av alla. Iofs borde ju den träning jag nu håller på med öka termogenesen vilket såklart är ett bra tecken. Cyklade till Duvnäs idag och gick en stadsvandring på Söder på en dryg timme. Tyvärr känns det att cykeln inte är bra för min trasiga kropp. Ska åka in till Citycykel någon dag och kolla lite på utbudet och förhoppningsvis prata med någon kunnig person.

Monterade upp krokar i taket på vinden idag till mina barns förtjusning. Saknade bra rep men kopplade ihop några gamla qds och körde ett lite chins på kvällen. Maxset med 90 minuter mellan set: 12,6,5,5,4. Ökning men hade kunnat göra fler på ett fast räcke tror jag. Försökte göra lite magövningar men skrattade så mycket när jag lyssnade på min fru som bråkade med yngsta dottern. Lite Norén med en touch av Beavis & Butthead kan man säga. Socialrealism i Orminge en helt vanlig tisdag!

Prövningens tid

Vissa påstår att det här med att börja jobba hjälper dem att få struktur på sitt liv. Att de slutar upp att lata sig, supa eller äta massor av onyttigheter. Hur tragisk är man inte då kan man undra? Om det inte fanns förvärvsarbete skulle mänskligheten alltså gå under? Nå, min egen vardag har blivit svårare men det smids planer i Orminge kan jag säga. Jag har ju testat att cykla till Duvnäs med min frus 17 tums mtb och nu är jag peppad att börja cykla hela vägen. Sträckan bör vara dryga milen och kan beskrivas som backig. När jag för ett par år sedan cyklade dit tog det 40 minuter på min frus cykel inräknat 2 felkörningar och ett par rätt otränade ben. Rent logiskt bör detta innebära att en bra cross, rätt väg och bra tryck i benen skulle ge en tid under 30 minuter - lätt! Detta är en otroligt attraktiv lösning eftersom det tar mellan 15-20 minuter med bil om man kommer iväg i tid. Nu gäller det alltså att hitta en bra crosshoj till ett någorlunda pris.

Den senaste tiden har ju träningen lidit och det beror även på att svärmor har ockuperat vinden där mitt gym finns. Nu drar hon i morgon så då tar jag upp den träningen också. Har köpt trapetskrokar som jag ska testa att dra upp. Helgen var annars vigd åt fotbollsfest(Kalmar hemma på lördagen) som dock gick lite överstyr då jag kom hem först dagen efter runt lunch. Man är ju tyvärr inte särskilt svårövertalad, dock lyckades jag stå emot frestelsen att dra och testa vattenhoppet ute på Bosön. Det kunde nog ha slutat hur som helst.

Dagens pass blev en löprunda och minutchins på skogsgymet. Löpningen gick bra fram till gymet där jag bara var 2 reps från 8. Dock orkade jag inte mycket löpning efteråt. Det var som att orken bara tog slut.

Höften är kass och jag känner av ryggen. Tror det kan vara cyklingen då jag möjligtvis sitter fel på den lilla mtb:n. Glömmer ständigt bort att ringa rehabcentret men nu ska jag ringa i morgon.

Jobb

Arbetet har nu pågått i 4 dagar och träningen har förstått tagit skada. Sviterna efter 200-passet satt i 2 dagar och även dagens pass påverkades. Har faktiskt cyklat ca 40 minuter i 3 dagar nu. Hojar till Duvnäs och tar tåget därifrån vilket jag varit tvungen att göra då bilen varit på vift. Nu känns det som att jag skulle vilja cykla jämt. Bara att slippa sitta i kö varje morgon från Orminge gör det värt känns det som. Att jag får gratis träning och sparar pengar gör ju inte saken sämre. Jag funderar på vilka alternativ som finns och måste göra mer efterforskning men det känns bra - iaf när solen skiner...

Idag testade jag igen att köra minutchins. Kände redan under WU att det inte fanns något krut alls. Lyckades ändå göra 7 vändor men det tog tvärstopp sedan. Gjorde SU med boll efter. Att jobba sliter på kropp och själ helt klart.

Chins i mängder!

Första arbetsdagen - ångest och trötthet. Sov alldeles för få timmar i natt och satt på jobbet som en zombie. Väl hemma planerades det för barnkalas och mitt jobb var att grilla hamburgare. Varför inte klämma ett pass chins medan man håller på, tänkte jag och beslutade att testa övningen med träningsset. Jag började dåraktigt med 2 reps och startade klockan. Tanken är att man ska göra ett set och vila i 60 sek och hålla på så tills man inte orkar slutföra ett set. Nu läste jag att om man lyckas göra minst 9 set bör man öka med ett reps. Jag gjorde iaf 102 set, dvs sammanlagt 204+1 chins. Helt sinnessjukt! Jag borde förstås anat oråd tidigt men mitt i grillningen av burgare och horder av snorungar så fortsatte jag bara. Kul att ha gjort över 200 reps under samma pass hur som helst. Nu återstår bara att se hur detta känns i morgon...

Å så gick AIK och tog 3 pinnar på regnsjuk plan och går upp i serieledning samtidigt som jyrgården numera huserar på nedflyttningsplats. Livet leker!

Sista semesterdagen:-(

I morgon börjar jag alltså knega och med kneg kommer kravet på planering. Tyvärr har jag aldrig varit särskilt bra eller intresserad av att planera. Jag skjuter alltså på den ett tag till. Allt har sin tid.

Idag testade jag att köra 5 set chins med bara 90 sek vila mellan seten. Resultaten säger väl allt antar jag. 13+5+4+3+3=28 är inget annat än tragiskt. Dock kan jag väl glädja mig åt att svagheten är identifierad och att det numera bler lätt att mäta framsteg. Vilade lite och körde sedan DH men fick känning i H ringfinger. Sedan drog jag ut och sprang en runda. Blev ett extra varv runt slingan då det var en massa trevliga kvinnor att titta på. Allt går att använda som sporre minsann. Nu blir det en härlig köttbit som svärmor ska laga till. Kanske även en drajja innan...

Dagens pass

Hittade en övning på crossfit.com när jag surfade runt igår efter pullup-inspiration som jag testade idag. Väldigt trevlig och mest troligt otroligt nyttig för en sån som jag. Trodde förstås att det skulle bli en baggis men lyckades bara med 7 minuter + 4(!). What a weak fucker I am! Det var verkligen som att det bara tog stopp. Det blev iaf 32 reps sammanlagt vilket är helt ok. Minutchins ska bli en övning att köra igen. Fortsatte med bicepcurl och cykelSU i 2 snabba set.

Efter lunch drog jag ut och sprang en runda. Gick i de 2 branta backarna och var borta i 37 minuter. Löpningen känns bra men nu håller jag å andra sidan rehebtempo. Höften mår ok idag och lite hopp börjar att återvända.

Vila

Träningsvärk i rygg och armar. Måste vara campuspasset. Tog det iaf lugnt idag och gick en promenad på en timme och funderade på framtiden. Sommarlovet är ju slut på måndag och min nuvarande hållning att träna lite som jag känner kommer förstås inte att fungera längre. Jag måste lägga upp ett träningsschema för de närmsta 2 månaderna som innehåller ett visst mått av flexibilitet. Funderar på campus 1-2 gånger per vecka, chins 4-5 gånger och löpning minst 3-4 gånger. Ska studera mitt jobbschema och se hur det går att optimera det hela. Kanske går det tom att klara av åtminstonne nåt pass under jobbtid.

Har även börjat fundera på att cykla halvvägs till jobbet. De positiva effekterna är uppenbara men nu har även kösituationen lagts till. Det är troligt att det knappt kommer att innebära en särskilt stor tidsskillnad mellan bil och cykel/tåg i år.

Jag ska även börja klocka vilorna mellan set och se till att allt går snabbare. Tror det är min kassa muskeluthållighet som gör att jag stannar vid 12 reps hela tiden. Funderar på att testa nåt program i stil med Armstrong men det återstår att se hur det kommer att funka ihop med campus och annat. Antalet reps måste börja öka snart!

Med åldern kommer visdom - not!

Stundom kommer tanken om vad som är värst - att inte bli klokare med åren eller att inte bli klokare och vara totalt medveten om det men oförmögen att göra nåt åt det. Jag skadade förstås höften igen på KV igår. Den här gången stod jag inte ens på ett steg utan flaggade på ett WU-problem. Det kom inte som en överraskning utan mer som att man konstaterar ett faktum. Typ, jag drack en massa sprit och nu mår jag illa och kommer att må piss i morgon. Vilket pucko man är...

Beslutet är nu att all klättring ska läggas på is i ca 2 månader. Jag ska dock köra campus och sånt. Springa men i soft tempo och gå i de branta backarna eftersom det tar på höften. Deffa. Körde faktiskt lite campus igår vilket kändes bra. Gjorde även några chins men kom förstås bara upp i 11 rep som mest. Körde chins idag också på skogsgymet vid slingan här ute. Rehabsprang i 25 minuter och gjorde lätt 12 chins innan andningen hade lugnat sig. Sedan tog det tvärstopp som vanligt. Tror det är dags att ta en period med viktträning nu, annars blir jag nog galen.

Blev inspirerad att deffa också efter att Trevor berättade hur stark han hade blivit efter en brutal magsjuka. Synd bara att jag aldrig blir magsjuk. Man hade behövt en resa till Gagnes...

Segt

Glömde redogöra för passet igår som tyvärr gick så där. Chinsen gick riktigt tungt och orkade bara 11+5+6. Körde sedan axelpress, benlyft och bicepcurls som även det kändes tungt. Axeln gjorde ont vilket oroades tills jag kom på att fästingsprutan togs just den axeln. Hur som helst är det uppförsbacke just nu.

Idag sprang jag knappt 30 minuter. Kändes ok men inte mer. Varmt och fuktigt. Blir Verket i morgon där nya nederlag lär komma. Ska ta det riktigt lugnt med tanke på höften och börja skärpa till kosten.

Hemma igen!

Kul att åka bort, skönt att komma hem. Som mest var vi 19 pers som bodde hemma hos päronen så lugnet är nästan överväldigande. Bara att slippa planera sina duschbesök är stort. För att sammanfatta vistelsen i norr så sprang jag en hel del men tränade knappt något annat. Dessutom blir alltid kosthållningen helt satt ur spel i det sällskapet. Kolhydratstinn, näringstät och frekvent är passande ord. Tyvärr märks detta på min vikt som var hela 81,6 i morse. Kanske inte så högt egentligen med med tanke på all löpning så borde den vara lägre tycker man.

Löpningen blev dessvärre lidande de sista dagarna eftersom det var så sjukt varmt hela tiden. Vid ett tillfälle fick jag huvudvärk som höll i sig halva dagen pga hettan. Inget försök på milen mao. Andra aktiviteter värda att nämna är att jag och min käre vän Fredde sågade upp offpistlöpor på vårt lokala skidberg. Fruktansvärt kul trots alla insekter. Tror det var 15 år sedan jag sist var där och sågade. Hoppas åka upp till vintern och testa skapelsen.


Dessutom blev det lite sköna hopp i Döda Fallet där man än en gång påmindes om hur kul man hade det som yngling i Norrbotten. Det intressanta var att när jag skulle klättra upp från hoppen så fick jag tänka till för att komma ihåg vilken sida min höftskada satt på. Goda nyheter alltså. Tror faktiskt att löpningen har varit den viktigaste anledningen. Framsteg i all misär!


Här är 2 bilder från själva Döda Fallet där man ser uthoppet och landningen. Det var lite vatten i år vilket medför att man inte landar i skummet, vilket medför ett inte så förlåtande nedslag. Kul var det iaf.

Löpning

Allt tycks kretsa kring löpningen nu. Chins gör jag mest plikskyldigt utan någon passion och styrketräningen ligger i praktiken nere. Jag skyller på omständigheterna här uppe. Dock är förutsättningarna för löpning som sagt optimala. Min familj tycker man är rätt onormal om man inte springer med jämna mellanrum. Dags att sätta press mao. Igår sprang jag för första gången över 5 km. Det blev 6,5 när jag kollade med bilens mätare och det tog drygt 40 minuter. Börjar bli sugen på att testa milen och att öka tempot i steget. Körde även idag med en molande huvudvärk men då fick det räcka med 5 km. Tror på ett intervallpass i morgon och sedan vila en dag. Den sk åsenrundan funderar jag på att tokrusa kanske. Backig, tung och drygt 2 km. Pappa klarade 3 varv på drygt 30 minuter. Kan jag fixa 1 på 10 minuter? 1 mil under timmen? Stay tuned.

Fjällvandring

Vi har som sagt gått en liten tur i västerbottensfjällen med nästan hela min familj. Det gick riktigt bra och barnen gick på, klagade inte och verkade gilla hela grejen. Som vanligt när det gäller min familj ska det ätas i tid och otid - även i fjällen. Jag lyckades iaf hålla mig borta från det värsta och kände mig i god form hela turen. Testet med löparskor i fjällen gick väl så där. Trevligt att gå i men man blev blöt av minsta lilla. Dock torkade skorna på nolltid men nästa gång ska jag satsa på skor som tål mer väta.

Väl i byn så hade jag så hade jag såklart fått skavsår på lilltån så löpning var det inte tal om. Tyvärr verkar jag blivit svagare i chins också. Man kan bara hoppas på att det är det usla chinsräcket som ställer till det. Har iaf gjort chins, lite magövningar, tagit promenader och simmat en del. Deffen ser bra ut och i visst ljus ser det riktigt bra ut. Tyvärr tvingas man på pajer och annat ondskefullt. I morgon ska jag springa. Straffspringa.

Life goes on

Dekadens, mat och sprit var söndagens melodi. Måndagen satt vi i en bil från 10.30 till 20.00 vilket fullständigt fuckade min höft. Hade riktigt ont och sov förstås riktigt illa natten mot tisdag. Kände av höften rejält under dagens löppass som skedde på den sk åsen. Extremt backigt och mjukt sugande underlag. Fostrande mao. Fick avbryta innan 2 varv var avklarade då både vaderna och höften sa ifrån. Gjorde lite chins också, 3 set i stången med handflatorna mot mig. fick ihop 10+10+6 lite stressigt innan middagen. Upplevde att den fattningen stressade mer på handlederna men det kan ha varit den obefintliga uppvärmingen också. Tog en promenad nu innan slappandet tar vid.

I morgon åker vi upp till Ammarnäs för att ta en liten runda i fjällen med barnen. Ska bli kul.

Nytt besök, nytt pass, nya grepp

Min bror ut - Fias bror in. Kände att det var rätt att köra hårt idag eftersom träningsmöjligheterna de närmsta dagarna ser dåliga ut. I morgon kommer dekadens att råda från morgon till kväll och på tisdag bilar vi upp till byn vilket innebär ca 12-13 timmar i bil. Det fanns inte mycket tid idag heller så det blev någon slags C&J, LTE, HE och crunchar med vikt - allt i ett rasande tempo. Drog ut och sprang nästan direkt efteråt. Var borta i drygt 35 minuter och då passade jag på att köra intervaller i en av backarna. Så här i efterhand borde jag ha käkat en banan eller nåt då löppasset blev lite för jobbigt. Sedan gick vi till stranden vilket blev en promenad i lugnt tempo på drygt 40 minuter samt simning över sjön.

Intervallerna i backen var kul men det kändes tyvärr i höften. Dock tror jag att det faktiskt är momentet marklyft som sabbar höften. Får nog avstå från den övningen tills höften är ok. Annars är det rätt kul att testa styrkepass i högt tempo, nästan åt CF-hållet. Passar bra för en gubbe som jag.

Nu blir det iaf drink, schyssta biffar och annat gött och i morgon fet middag och match.

Klättring

Blev ett avslappnat klätterpass i Orminge med Moritz idag. Det var varmt och fuktigt men både kul och nyttigt. Tyvärr går det inte att göra något som involverar vänster ben vilket innebär att man mest kör sekvenser. Fick rätt beta av tysken på Hugo och gjorde moven relativt lätt. Fick lite dåligt samvete då jag totalt misslett PG på starten tidigare. Sorry. Epitetet "betamaster" kändes lite missvisande idag helt enkelt.

Vikten pendlar mellan 80 och 81 trots att jag tycker att den borde ha droppat mer. Man får väl hoppas att det handlar om hypertropi men det är nog snarare god mat och alkohol som ligger närmare sanningen. Ska åka upp till byn om några dagar och där kan det dessutom gå precis hur som helst. Tror dock att det kan vara oklokt att deffa samtidigt som kroppen försöker läka alla krämporna. Vilket gjorde att vi idag åt rödbetor gratinerade med chèvre, honung och pinjenötter och en riktigt god fisksoppa med nybakt bröd. Till detta drack vi Petit Chablis som en trevlig elev har gett till mig. Livet är härligt.

Just another day

Drog ut och sprang ett tag efter frukost vilket sammanlagt tog 40 minuter. Jag gick med min dotter till en kompis sprang sedan i ett relativt högt tempo i drygt 25 minuter. Kände att jag hade bra tryck i uppförsbackarna och hade hjälp av musik i lurarna. Inte lika seg i dag och huset är fritt från gäster men tyvärr är höften riktigt kass. Ska göra lite efterforskningar för att hitta orsaken men det kan ha varit klättringen eller inaktiviteten de senaste dagarna.

Nåja, gjorde iaf 13 chins idag vilket är rekord. Verkar ändå ha hamnat på en platå då sista var sjukt jobbigt och det innan kändes helt ok. Bara jobba vidare och lära sig älska platån som någon sa. Körde även ett pass bicepcurl, och några set magövningar i högt tempo. försökte med axelpress men handleden kändes skum - på ett nytt ställe förstås. Mest troligt tejpen dock.

Nu är det dock dags för vin och godsaker. Bis morgen!

Seg - fortfarande!

Orkar knappt hålla ögonen öppna. Tvingades med till Naturhistoriska idag och fick aktivt jobba på att hålla ångesten i schack. Gastande barn och svettiga bönder drev runt stället i stora horder. Usch. Blir ingen träning idag heller utan det kommer istället att bjudas på pizza och slappande framför teven. Är ändå för seg och tung i huvudet. Hoppas på bättre morgondag. Då ska jag strafflöpa och styrketräna.

Segt

Lätt huvudvärk, nackspärr och seg som fan. Tog det lugnt men fick förstås dåligt samvete mot kvällen. Min fru började nämna drink och jag fick förstås ångest och var tvungen att dra ut en runda. Allt enligt devisen - gör nåt varje dag, gubbjävel! Nåja, jag drog på mig löpisarna och gubbjoggade en kvart och traskade hem. Tog ungefär 35 minuter. Sedan mixade jag en schysst frusen hallondrink.

Hallonvodka 2 delar
Triple sec 1 del
Roses Lime 1 del
Frysta hallon
Is

Mixade allt tills det såg ut som en rinnig sorbet. Avnjöts i solen med lite nötter.

Släktbesök

Igår kom min bror med familj och hälsade på men jag har ändå lycktas få till ett 30-minuters löppass och lite chins. Gjorde 12x8x8x5=33 (tror jag) och 3 set magövningar. Tejpade handleden och jag känner faktiskt nästan mindre nu än innan trots träning. Det borde nästan räknas som ett litet framsteg. Kände mig stark i löpningen och det är dessutom kul. Kör nog ett pass i morgon också.

Klättring

Idag blev det klättring med en polare som trevligt nog flyttat ut till mina trakter. Han hade aldrig sett området så det blev en tur dit trots värmen. Dagens trick blev att tejpa handlederna som ett slags test. Det funkade! Vi kämpade på i värmen och jag kände inte av handleden en enda gång trots ansträngningen. Det får nog bli melodin tills jag får det fixat på annat sätt. Själva klättringen var väl ok men nog kändes man rätt vek. Huden är iaf helt rå och det blev ett bra pass trots allt. Höften gjorde sig förstås påmind men det är bara på vissa moves som det märks. Vi körde på Hugo som är en travers och på den kändes det knappt något alls. Blir nog lugnt med klättringen iaf, vill ju inte sabba fjällvandringen som är om knappt 2 veckor. Gjorde lite magövingar innan drinken sedan fick det vara nog. Hata gajs!

Nya skor!

Såja, nu är mina nya dojjor inköpta och invigda och de känns bra. Det blev inte de som jag hade tänkt utan ett par Adidas Supernova Riot 365 istället. Drog direkt ut och tog en runda och det kändes riktigt skönt. Sprang iväg på måfå och fick 30 min löpning och 10 min promenad. Valde dessa då de klarade av terräng men var mer jogging än de andra. Måste säga att jag är riktigt nöjd med bemötandet på Löplabbet också. Toppklass helt enkelt!

Senare på kvällen blev det Ceasarsallad och lite vin och dessutom en cykeltur till en god vän som flyttat till området. Inte bara trevligt sällskap på kvällen utan också en dryg 30 minuters cykeltur fick man ut av det. Ska testa att träna lite styrke i morgon igen kanske. Kör man höga reps så kanske det tom är bra för handleden? Annars har jag ju min löpning nu...

Forskning

Idag har jag cyklat till stranden och simmat över sjön. Väl hemma körde jag lätt uppvärmning och lite mage. Vill undvika köra något som stressar handleden nu. Det verkar som att det finns en koppling till tung rygg- och bicepträning och den här sortens skada. Har surfat runt och försökt få fram svar eller iaf ledtrådar. Min teori nu är att ulnarnerven är i kläm vid Guyons kanal. Det kallas ulnartunnelsyndrom och är vanligtvis lokaliserat i armbågen men det händer att det även sitter i handleden. Om det är detta jag har så är det tydligen ganska lätt att fixa med en operation så jag ska kolla upp det här snarast. Till dess så ska jag ta det lungt med ffa bicep- och ryggövningar - tyvärr.

Bakslag

Tråkigt nog så verkar handledsskadan ha vaknat till igen. Det var igår efter ett kort chinspass (10+8) som det började kännas. En svullnad syns också. Jag vet inte om det är pga träningsmängden eller om det är den ökade intensiteten. Jag måste hur som helst gå till botten med detta problem. I värsta fall får chinsträningen ligga på is ett tag och fokus flyttas till löpning eller något sånt. Jag gick iaf rätt långt igår, simmade ett bra tag och cyklade lite. Har kollat runt lite på löpskor som jag även ska kunna fjällvandra med. Funderar på ett par Salomon XA Pro 3D i goretex. Här är en bild.

Bra dag, dålig natt.

Natten blev tragisk då jag inte somnade förrän halv 3 någonstans. Vaknade upp vid 6-snåret och kunde inte somna om. Har aldrig behövt betala för alkoholkonsumtion men när gubben föddes så blev det så att straffet kommer, inte dagen efter, utan natten efter. Jag betalar med insomnia numera men kan väl skatta mig lycklig då jag inte har varken huvudvärk eller illamående.

Idag gick jag fram och tillbaka till stranden (45min) och simmade runt en del. Väl hemma körde jag chins: 12, 10,9=31, bicepscurl 2 set, hantellyft åt sidan 2 set, och 2 set situps. Chinsen kändes väldigt bra och det var som att jag var starkare i varje chin men ändå inte orkade fler än 12. Gjorde dock varje rep högre idag, slog nästan huvudet i taket. Träningsvärken sitter fortfarande i nedre delen av magen så den övningen tog.

Trött

Gårdagen blev lite tuffare än väntat då AIKs seger gjorde att det blev ett antal bira efteråt. Det känns idag. Dock är höften bättre lustigt nog. På väg till Råsunda igår så vek sig nästan benet ett par gånger men sedan dess har det varit bättre. Undrar om det beror på att jag stod upp nästan hela tiden? Idag har jag gått en 45-minuters promenad och letat efter magövningar. Har en skön träningsvärk efter passet igår, särskilt i magen.

Matchdag!

Ska alldeles snart åka ut mot Råsunda och ta några bira innan matchen mot sillstryp. Hata, hata, hata göteböörrg! Men först måste dagens pass redovisas. Chins: 12, 8, 7, 5=32. Gjorde sedan C&J 2 set tillsammans med benlyft på bänk. Väldigt trevlig övning som tog annorlunda än de jag kört tidigare. Tyvärr har höften krånglat idag också. Det blir vila i morgon eller en lugn promenad el cykeltur. Förhoppningsvis blir det nytt personbästa i chins när som helst.

Hittade magövningen här. En bra sida med filmer på utförandet, betygssättning och svårighetsgrad. Bra om man som jag har dålig fantasi när det gäller nya övningar. Bara att testa sig genom sortimentet och ta det som funkar.

Chins

Så körde jag då ett chinspass idag och det gick rätt bra. Värmde lite lätt först, bar ner vikter och gjorde 2+3 vanliga chins. Sedan blev det 5x10, 1x20, 1x20, 4x10, 4x10, sammanlagt 20 reps dessutom. Ryggsäcken blir tyvärr ganska smärtsam att ha på sig med 20 kg i men det får gå tills vidare. Kändes ganska bra men orkade inte upp hela vägen när jag skulle göra rep 2. Det tog stopp runt 10-20 cm från slutläget. Blev lite överraskad av det då jag alltid trott att det var i botten jag var svagast. Fortsatte passet med 2 set HE mixat med 2 set LTE. Avslutade med hantelrodd, bicepscurl och situps. Stretchade efteråt men har rätt mkt knas med höften idag. Trist.

79,1 kg

Viktraset fortsätter och visst drack jag vin även igår men det blev också en hel del grillat och snacks. Det börjar faktiskt syns tydligt nu och det gör ju att man blir ännu mer peppad. Är solo hemma nu ett par dagar så det är ju ett perfekt tillfälle för att lägga ner mkt tid på träning. Här är iaf en bild på den nuvarande situationen. Definitionen är tydligt förbättrad och bilringarna är nästan borta. Dessutom står jag inte och håller in magen på bilden då det skulle vara ett självbedrägeri som tom jag inte skulle kunna stå för.


Tänkte på lite andra delmål igår och kom fram till att 5 chins med ca 25% av min kroppsvikt extra skulle kunna vara ett vettigt strävansmål. Det betyder alltså att göra 5 reps med 20 kg på ryggen. Detta borde jag fixa rätt snart tycker jag och kanske blir det ett försök redan idag.

Vilodag

Har tragiskt nog fortfarande träningsvärk i triceps. Det känns ju rätt patetiskt men samtidigt kul att det händer nåt i gammelkroppen. Känner av höften idag och det har manifesterat sig som en vag krampkänning i gluteus och lårets utsida. Vad betyder detta egentligen? Är det en reaktion på träningen eller är det nåt annat? Frustrerande är det iaf. Man vill ju komma igång med klättringen snart igen.

Tog det lugnt idag och har bara löst korsord och gått till stranden vilket gav en promenad i lågt tempo på sammanlagt 1 timme. Dagen har dessutom bjudit på en positiva händelse i form av en viktnotering på 79,4. Visst handlar det till viss del om självbedrägeri eftersom jag drack en del vin igår men lite måste man få fröjdas. Det går åt rätt håll. Nu ska jag börja kolla efter lösningar på montering av chinsräcke på vinden och annan utrustning som behövs. Bis morgen fat boy!

Chins

Det blev ingen lugn dag idag. Min dotter hetsade mig till träning och inspirerad av den här länken så prövade jag på att köra chins med tyngder. Det gick förvånansvärt bra: 8x5kg, 4x10kg, 4x10kg, 5x5kg. Märkligt nog klarade jag nästan lika många med vikt som utan vilket är bra tror jag. Ska nog köra med tyngd igen innan jag testar som vanligt. Förhoppningsvis så kanske man kan göra iaf 15 inom en snar framtid.

Spenderade resten av dagen med att spackla och måla så nu ska jag sprätta en flaska vin och fira att frun går på semester.

Delmål

Har fortfarande kraftig träningsvärk i triceps och sov dessutom lite dåligt i natt. Vet inte om det var den där koppen te jag drack eller om det är tecken på överträning. Var lite snuvig i morse också så det är nog bäst att köra ett lugnt pass idag hur som helst.

Tänkte skriva lite om mina delmål som jag har. Först och främst ska vikten klart under 80 och då inte bara på morgonen efter en fest. Jag siktar till att börja med på att pendla mellan 78-79 sedan får vi se hur det blir. Håller väl egentligen ingen särskild diet men undviker förstås snabba kolhydrater och tänker på att inte okynnesäta i onödan. Mitt andra delmål är att göra 20 chins vilket just nu känns rätt tungt. Har blivit inspirerad av den här artikeln där det sägs att man bör klara minst 20 chins innan man börjar jobba på enarmsvarianten. Dock lär ju viktminskningen göra varje chin lättare, så det borde rent logiskt gå att öka antalet ganska snart. Har inte heller någon riktig uppvärmningsrutin just nu utan drar lite sporadiskt i gummiband och lyfter lätta vikter. Måste kolla upp lite bra alternativ snart.

Träningsvärk

Har haft en påtaglig träningsvärk i triceps hela dagen efter tisdagens pass. Ryggontet är nästan helt borta och dessutom känns höften mindre idag. Väldigt positivt! Tror att ryggen kändes så mkt igår pga träningsvärk faktiskt. Dock känner jag mig rätt seg och trött för tillfället. Människor runt omkring påstår att det är det massiva lågtrycket som ställer till det. Kanske ligger nåt i det.

Dagens pass var mao segt att få igång men det gick. Chins 10-8-6=24, ngn slags clean&jerk men med lätta vikter fortfarande. Kör egentligen ingen jerk utan mer axelpress. Får väl hitta på ngt bra namn för den övningen sedan. Växlade med bicepcurl emellan. Tyvärr har hantlarna blivit för lätta så det är nog dags att shoppa vikter snart. Avslutade med bicycle situps och en cykeltur på drygt 20 minuter. Ska börja leta efter fler magövningar eftersom de jag kör inte känns nog.

En fördel med detta är att min dotter har börjat haka på min träning och hon tycker att det är kul också. Hon vill att vi ska skruva upp lite hänggrejer i taket som ringar osv. Återkommer om detta.

Insikt

Ibland måste man ändå vara glad åt det ibland tar ett tag att somna. Igår kväll låg jag och tänkte och kom på att höftskadan och den nuvarande ryggsmärtan hörde ihop. Nu känns gluteus otroligt mycket och självklart så borde även nedre delen av ryggen då påverkas. Tråkigt förstås men det är iaf inte ett annalkande ryggskott som är på väg. Förhoppningsvis.

Idag ska jag ta det lugnt och ta en stillsam cykeltur eller promenad för att få lite blodgenomströmning i området kring höft och rygg.

Mina krämpor - en översikt.

Dagen har präglats av stenhårt regn, internetavbrott (hata comhem) och ryggont. Kom att tänka på att det borde vara bra att redogöra för de krämpor som jag har att kämpa mot.

Egentligen så är den mest påtagliga just nu höften som jag drog till under ett klätterpass. Ett ljudligt klonk för en månad sedan har nästan omöjliggjort klättring helt sedan dess. Det är dessutom rätt plågsamt att sitta i tex bussar en längre sträcka. Detta är mao en riktigt tragisk åkomma som påverkar allt just nu. Lösningen är streching enligt min fru, sjukgymnasten, vilket jag hittils varit dålig på. Ironiskt nog uppkom skadan på grund av ingen streching och hafsig uppvärming. Man är ju som sagt inte 20 längre.

Den andra skadan är nedre delen av ryggen. Fick ryggskott förra påsken vilket också markerar den absoluta botten i min form någonsin. Egentligen var det väl bara logiskt så här i efterhand men fan vad gammal jag kände mig då. Hur som helst så känner jag av ryggen ibland och nu tror jag att det är dags att boka en tid för manipulering.

Värd att nämna är handleden också som var anledningen till att jag gjorde ett nästan 2-årigt avbrott med klättringen. Jag inte känt av sedan jag började om men den känns instabil ibland och kanske det är psykiskt men det är nog bäst att iakttaga försiktighet med den.

Dagens pass innehöll chins 10-9-6=25, hyperextensions (HE), liggande tricep extensions(LTE) och 1 set utfall. Avslutade med streching och 15 minuters cykel. Tyvärr känner jag av ryggen idag och har kört med massagekudde och ska ta det lungt i morgon tror jag.

Första inlägget någonsin!

Såja, då har jag en egen blogg och den ska bli mitt vapen mot mitt eget kroppsliga förfall. Idén kom för ett tag sedan men det var under ett trött och kort pass idag som beslutet togs. Jag körde chins först, 10-6-7=23 vilket kändes tungt. Tanken är att börja att göra minst 20 reps under passet och öka antalet med tiden. Tror att det är vettigast ur skadesynpunkt. Har lyckats göra 12 som max efter omstarten vilket inte är helt ruttet då jag knappt klarade över 5 för inte så länge sedan. Körde sedan 2 varv hantelcurl, lite skivstång och en magövning. Kör med lättavikter än så länge för att få in rörelsen bra. Måste dock komma ihåg att stretcha vilket tyvärr ofta glöms bort.

Än så länge är jag rätt osäker på de korrekta namnen på övningarna men det kommer rätta till sig med tiden. Jag väger för tillfället ungefär 82 kilo vilket är ett antal för mycket. Ffa eftersom det inte handlar om muskler. Ska komma ihåg att ta lite bilder då och då för att man ska kunna se förändringen.