Life goes on

Dekadens, mat och sprit var söndagens melodi. Måndagen satt vi i en bil från 10.30 till 20.00 vilket fullständigt fuckade min höft. Hade riktigt ont och sov förstås riktigt illa natten mot tisdag. Kände av höften rejält under dagens löppass som skedde på den sk åsen. Extremt backigt och mjukt sugande underlag. Fostrande mao. Fick avbryta innan 2 varv var avklarade då både vaderna och höften sa ifrån. Gjorde lite chins också, 3 set i stången med handflatorna mot mig. fick ihop 10+10+6 lite stressigt innan middagen. Upplevde att den fattningen stressade mer på handlederna men det kan ha varit den obefintliga uppvärmingen också. Tog en promenad nu innan slappandet tar vid.

I morgon åker vi upp till Ammarnäs för att ta en liten runda i fjällen med barnen. Ska bli kul.

Nytt besök, nytt pass, nya grepp

Min bror ut - Fias bror in. Kände att det var rätt att köra hårt idag eftersom träningsmöjligheterna de närmsta dagarna ser dåliga ut. I morgon kommer dekadens att råda från morgon till kväll och på tisdag bilar vi upp till byn vilket innebär ca 12-13 timmar i bil. Det fanns inte mycket tid idag heller så det blev någon slags C&J, LTE, HE och crunchar med vikt - allt i ett rasande tempo. Drog ut och sprang nästan direkt efteråt. Var borta i drygt 35 minuter och då passade jag på att köra intervaller i en av backarna. Så här i efterhand borde jag ha käkat en banan eller nåt då löppasset blev lite för jobbigt. Sedan gick vi till stranden vilket blev en promenad i lugnt tempo på drygt 40 minuter samt simning över sjön.

Intervallerna i backen var kul men det kändes tyvärr i höften. Dock tror jag att det faktiskt är momentet marklyft som sabbar höften. Får nog avstå från den övningen tills höften är ok. Annars är det rätt kul att testa styrkepass i högt tempo, nästan åt CF-hållet. Passar bra för en gubbe som jag.

Nu blir det iaf drink, schyssta biffar och annat gött och i morgon fet middag och match.

Klättring

Blev ett avslappnat klätterpass i Orminge med Moritz idag. Det var varmt och fuktigt men både kul och nyttigt. Tyvärr går det inte att göra något som involverar vänster ben vilket innebär att man mest kör sekvenser. Fick rätt beta av tysken på Hugo och gjorde moven relativt lätt. Fick lite dåligt samvete då jag totalt misslett PG på starten tidigare. Sorry. Epitetet "betamaster" kändes lite missvisande idag helt enkelt.

Vikten pendlar mellan 80 och 81 trots att jag tycker att den borde ha droppat mer. Man får väl hoppas att det handlar om hypertropi men det är nog snarare god mat och alkohol som ligger närmare sanningen. Ska åka upp till byn om några dagar och där kan det dessutom gå precis hur som helst. Tror dock att det kan vara oklokt att deffa samtidigt som kroppen försöker läka alla krämporna. Vilket gjorde att vi idag åt rödbetor gratinerade med chèvre, honung och pinjenötter och en riktigt god fisksoppa med nybakt bröd. Till detta drack vi Petit Chablis som en trevlig elev har gett till mig. Livet är härligt.

Just another day

Drog ut och sprang ett tag efter frukost vilket sammanlagt tog 40 minuter. Jag gick med min dotter till en kompis sprang sedan i ett relativt högt tempo i drygt 25 minuter. Kände att jag hade bra tryck i uppförsbackarna och hade hjälp av musik i lurarna. Inte lika seg i dag och huset är fritt från gäster men tyvärr är höften riktigt kass. Ska göra lite efterforskningar för att hitta orsaken men det kan ha varit klättringen eller inaktiviteten de senaste dagarna.

Nåja, gjorde iaf 13 chins idag vilket är rekord. Verkar ändå ha hamnat på en platå då sista var sjukt jobbigt och det innan kändes helt ok. Bara jobba vidare och lära sig älska platån som någon sa. Körde även ett pass bicepcurl, och några set magövningar i högt tempo. försökte med axelpress men handleden kändes skum - på ett nytt ställe förstås. Mest troligt tejpen dock.

Nu är det dock dags för vin och godsaker. Bis morgen!

Seg - fortfarande!

Orkar knappt hålla ögonen öppna. Tvingades med till Naturhistoriska idag och fick aktivt jobba på att hålla ångesten i schack. Gastande barn och svettiga bönder drev runt stället i stora horder. Usch. Blir ingen träning idag heller utan det kommer istället att bjudas på pizza och slappande framför teven. Är ändå för seg och tung i huvudet. Hoppas på bättre morgondag. Då ska jag strafflöpa och styrketräna.

Segt

Lätt huvudvärk, nackspärr och seg som fan. Tog det lugnt men fick förstås dåligt samvete mot kvällen. Min fru började nämna drink och jag fick förstås ångest och var tvungen att dra ut en runda. Allt enligt devisen - gör nåt varje dag, gubbjävel! Nåja, jag drog på mig löpisarna och gubbjoggade en kvart och traskade hem. Tog ungefär 35 minuter. Sedan mixade jag en schysst frusen hallondrink.

Hallonvodka 2 delar
Triple sec 1 del
Roses Lime 1 del
Frysta hallon
Is

Mixade allt tills det såg ut som en rinnig sorbet. Avnjöts i solen med lite nötter.

Släktbesök

Igår kom min bror med familj och hälsade på men jag har ändå lycktas få till ett 30-minuters löppass och lite chins. Gjorde 12x8x8x5=33 (tror jag) och 3 set magövningar. Tejpade handleden och jag känner faktiskt nästan mindre nu än innan trots träning. Det borde nästan räknas som ett litet framsteg. Kände mig stark i löpningen och det är dessutom kul. Kör nog ett pass i morgon också.

Klättring

Idag blev det klättring med en polare som trevligt nog flyttat ut till mina trakter. Han hade aldrig sett området så det blev en tur dit trots värmen. Dagens trick blev att tejpa handlederna som ett slags test. Det funkade! Vi kämpade på i värmen och jag kände inte av handleden en enda gång trots ansträngningen. Det får nog bli melodin tills jag får det fixat på annat sätt. Själva klättringen var väl ok men nog kändes man rätt vek. Huden är iaf helt rå och det blev ett bra pass trots allt. Höften gjorde sig förstås påmind men det är bara på vissa moves som det märks. Vi körde på Hugo som är en travers och på den kändes det knappt något alls. Blir nog lugnt med klättringen iaf, vill ju inte sabba fjällvandringen som är om knappt 2 veckor. Gjorde lite magövingar innan drinken sedan fick det vara nog. Hata gajs!

Nya skor!

Såja, nu är mina nya dojjor inköpta och invigda och de känns bra. Det blev inte de som jag hade tänkt utan ett par Adidas Supernova Riot 365 istället. Drog direkt ut och tog en runda och det kändes riktigt skönt. Sprang iväg på måfå och fick 30 min löpning och 10 min promenad. Valde dessa då de klarade av terräng men var mer jogging än de andra. Måste säga att jag är riktigt nöjd med bemötandet på Löplabbet också. Toppklass helt enkelt!

Senare på kvällen blev det Ceasarsallad och lite vin och dessutom en cykeltur till en god vän som flyttat till området. Inte bara trevligt sällskap på kvällen utan också en dryg 30 minuters cykeltur fick man ut av det. Ska testa att träna lite styrke i morgon igen kanske. Kör man höga reps så kanske det tom är bra för handleden? Annars har jag ju min löpning nu...

Forskning

Idag har jag cyklat till stranden och simmat över sjön. Väl hemma körde jag lätt uppvärmning och lite mage. Vill undvika köra något som stressar handleden nu. Det verkar som att det finns en koppling till tung rygg- och bicepträning och den här sortens skada. Har surfat runt och försökt få fram svar eller iaf ledtrådar. Min teori nu är att ulnarnerven är i kläm vid Guyons kanal. Det kallas ulnartunnelsyndrom och är vanligtvis lokaliserat i armbågen men det händer att det även sitter i handleden. Om det är detta jag har så är det tydligen ganska lätt att fixa med en operation så jag ska kolla upp det här snarast. Till dess så ska jag ta det lungt med ffa bicep- och ryggövningar - tyvärr.

Bakslag

Tråkigt nog så verkar handledsskadan ha vaknat till igen. Det var igår efter ett kort chinspass (10+8) som det började kännas. En svullnad syns också. Jag vet inte om det är pga träningsmängden eller om det är den ökade intensiteten. Jag måste hur som helst gå till botten med detta problem. I värsta fall får chinsträningen ligga på is ett tag och fokus flyttas till löpning eller något sånt. Jag gick iaf rätt långt igår, simmade ett bra tag och cyklade lite. Har kollat runt lite på löpskor som jag även ska kunna fjällvandra med. Funderar på ett par Salomon XA Pro 3D i goretex. Här är en bild.

Bra dag, dålig natt.

Natten blev tragisk då jag inte somnade förrän halv 3 någonstans. Vaknade upp vid 6-snåret och kunde inte somna om. Har aldrig behövt betala för alkoholkonsumtion men när gubben föddes så blev det så att straffet kommer, inte dagen efter, utan natten efter. Jag betalar med insomnia numera men kan väl skatta mig lycklig då jag inte har varken huvudvärk eller illamående.

Idag gick jag fram och tillbaka till stranden (45min) och simmade runt en del. Väl hemma körde jag chins: 12, 10,9=31, bicepscurl 2 set, hantellyft åt sidan 2 set, och 2 set situps. Chinsen kändes väldigt bra och det var som att jag var starkare i varje chin men ändå inte orkade fler än 12. Gjorde dock varje rep högre idag, slog nästan huvudet i taket. Träningsvärken sitter fortfarande i nedre delen av magen så den övningen tog.

Trött

Gårdagen blev lite tuffare än väntat då AIKs seger gjorde att det blev ett antal bira efteråt. Det känns idag. Dock är höften bättre lustigt nog. På väg till Råsunda igår så vek sig nästan benet ett par gånger men sedan dess har det varit bättre. Undrar om det beror på att jag stod upp nästan hela tiden? Idag har jag gått en 45-minuters promenad och letat efter magövningar. Har en skön träningsvärk efter passet igår, särskilt i magen.

Matchdag!

Ska alldeles snart åka ut mot Råsunda och ta några bira innan matchen mot sillstryp. Hata, hata, hata göteböörrg! Men först måste dagens pass redovisas. Chins: 12, 8, 7, 5=32. Gjorde sedan C&J 2 set tillsammans med benlyft på bänk. Väldigt trevlig övning som tog annorlunda än de jag kört tidigare. Tyvärr har höften krånglat idag också. Det blir vila i morgon eller en lugn promenad el cykeltur. Förhoppningsvis blir det nytt personbästa i chins när som helst.

Hittade magövningen här. En bra sida med filmer på utförandet, betygssättning och svårighetsgrad. Bra om man som jag har dålig fantasi när det gäller nya övningar. Bara att testa sig genom sortimentet och ta det som funkar.

Chins

Så körde jag då ett chinspass idag och det gick rätt bra. Värmde lite lätt först, bar ner vikter och gjorde 2+3 vanliga chins. Sedan blev det 5x10, 1x20, 1x20, 4x10, 4x10, sammanlagt 20 reps dessutom. Ryggsäcken blir tyvärr ganska smärtsam att ha på sig med 20 kg i men det får gå tills vidare. Kändes ganska bra men orkade inte upp hela vägen när jag skulle göra rep 2. Det tog stopp runt 10-20 cm från slutläget. Blev lite överraskad av det då jag alltid trott att det var i botten jag var svagast. Fortsatte passet med 2 set HE mixat med 2 set LTE. Avslutade med hantelrodd, bicepscurl och situps. Stretchade efteråt men har rätt mkt knas med höften idag. Trist.

79,1 kg

Viktraset fortsätter och visst drack jag vin även igår men det blev också en hel del grillat och snacks. Det börjar faktiskt syns tydligt nu och det gör ju att man blir ännu mer peppad. Är solo hemma nu ett par dagar så det är ju ett perfekt tillfälle för att lägga ner mkt tid på träning. Här är iaf en bild på den nuvarande situationen. Definitionen är tydligt förbättrad och bilringarna är nästan borta. Dessutom står jag inte och håller in magen på bilden då det skulle vara ett självbedrägeri som tom jag inte skulle kunna stå för.


Tänkte på lite andra delmål igår och kom fram till att 5 chins med ca 25% av min kroppsvikt extra skulle kunna vara ett vettigt strävansmål. Det betyder alltså att göra 5 reps med 20 kg på ryggen. Detta borde jag fixa rätt snart tycker jag och kanske blir det ett försök redan idag.

Vilodag

Har tragiskt nog fortfarande träningsvärk i triceps. Det känns ju rätt patetiskt men samtidigt kul att det händer nåt i gammelkroppen. Känner av höften idag och det har manifesterat sig som en vag krampkänning i gluteus och lårets utsida. Vad betyder detta egentligen? Är det en reaktion på träningen eller är det nåt annat? Frustrerande är det iaf. Man vill ju komma igång med klättringen snart igen.

Tog det lugnt idag och har bara löst korsord och gått till stranden vilket gav en promenad i lågt tempo på sammanlagt 1 timme. Dagen har dessutom bjudit på en positiva händelse i form av en viktnotering på 79,4. Visst handlar det till viss del om självbedrägeri eftersom jag drack en del vin igår men lite måste man få fröjdas. Det går åt rätt håll. Nu ska jag börja kolla efter lösningar på montering av chinsräcke på vinden och annan utrustning som behövs. Bis morgen fat boy!

Chins

Det blev ingen lugn dag idag. Min dotter hetsade mig till träning och inspirerad av den här länken så prövade jag på att köra chins med tyngder. Det gick förvånansvärt bra: 8x5kg, 4x10kg, 4x10kg, 5x5kg. Märkligt nog klarade jag nästan lika många med vikt som utan vilket är bra tror jag. Ska nog köra med tyngd igen innan jag testar som vanligt. Förhoppningsvis så kanske man kan göra iaf 15 inom en snar framtid.

Spenderade resten av dagen med att spackla och måla så nu ska jag sprätta en flaska vin och fira att frun går på semester.

Delmål

Har fortfarande kraftig träningsvärk i triceps och sov dessutom lite dåligt i natt. Vet inte om det var den där koppen te jag drack eller om det är tecken på överträning. Var lite snuvig i morse också så det är nog bäst att köra ett lugnt pass idag hur som helst.

Tänkte skriva lite om mina delmål som jag har. Först och främst ska vikten klart under 80 och då inte bara på morgonen efter en fest. Jag siktar till att börja med på att pendla mellan 78-79 sedan får vi se hur det blir. Håller väl egentligen ingen särskild diet men undviker förstås snabba kolhydrater och tänker på att inte okynnesäta i onödan. Mitt andra delmål är att göra 20 chins vilket just nu känns rätt tungt. Har blivit inspirerad av den här artikeln där det sägs att man bör klara minst 20 chins innan man börjar jobba på enarmsvarianten. Dock lär ju viktminskningen göra varje chin lättare, så det borde rent logiskt gå att öka antalet ganska snart. Har inte heller någon riktig uppvärmningsrutin just nu utan drar lite sporadiskt i gummiband och lyfter lätta vikter. Måste kolla upp lite bra alternativ snart.

Träningsvärk

Har haft en påtaglig träningsvärk i triceps hela dagen efter tisdagens pass. Ryggontet är nästan helt borta och dessutom känns höften mindre idag. Väldigt positivt! Tror att ryggen kändes så mkt igår pga träningsvärk faktiskt. Dock känner jag mig rätt seg och trött för tillfället. Människor runt omkring påstår att det är det massiva lågtrycket som ställer till det. Kanske ligger nåt i det.

Dagens pass var mao segt att få igång men det gick. Chins 10-8-6=24, ngn slags clean&jerk men med lätta vikter fortfarande. Kör egentligen ingen jerk utan mer axelpress. Får väl hitta på ngt bra namn för den övningen sedan. Växlade med bicepcurl emellan. Tyvärr har hantlarna blivit för lätta så det är nog dags att shoppa vikter snart. Avslutade med bicycle situps och en cykeltur på drygt 20 minuter. Ska börja leta efter fler magövningar eftersom de jag kör inte känns nog.

En fördel med detta är att min dotter har börjat haka på min träning och hon tycker att det är kul också. Hon vill att vi ska skruva upp lite hänggrejer i taket som ringar osv. Återkommer om detta.

Insikt

Ibland måste man ändå vara glad åt det ibland tar ett tag att somna. Igår kväll låg jag och tänkte och kom på att höftskadan och den nuvarande ryggsmärtan hörde ihop. Nu känns gluteus otroligt mycket och självklart så borde även nedre delen av ryggen då påverkas. Tråkigt förstås men det är iaf inte ett annalkande ryggskott som är på väg. Förhoppningsvis.

Idag ska jag ta det lugnt och ta en stillsam cykeltur eller promenad för att få lite blodgenomströmning i området kring höft och rygg.

Mina krämpor - en översikt.

Dagen har präglats av stenhårt regn, internetavbrott (hata comhem) och ryggont. Kom att tänka på att det borde vara bra att redogöra för de krämpor som jag har att kämpa mot.

Egentligen så är den mest påtagliga just nu höften som jag drog till under ett klätterpass. Ett ljudligt klonk för en månad sedan har nästan omöjliggjort klättring helt sedan dess. Det är dessutom rätt plågsamt att sitta i tex bussar en längre sträcka. Detta är mao en riktigt tragisk åkomma som påverkar allt just nu. Lösningen är streching enligt min fru, sjukgymnasten, vilket jag hittils varit dålig på. Ironiskt nog uppkom skadan på grund av ingen streching och hafsig uppvärming. Man är ju som sagt inte 20 längre.

Den andra skadan är nedre delen av ryggen. Fick ryggskott förra påsken vilket också markerar den absoluta botten i min form någonsin. Egentligen var det väl bara logiskt så här i efterhand men fan vad gammal jag kände mig då. Hur som helst så känner jag av ryggen ibland och nu tror jag att det är dags att boka en tid för manipulering.

Värd att nämna är handleden också som var anledningen till att jag gjorde ett nästan 2-årigt avbrott med klättringen. Jag inte känt av sedan jag började om men den känns instabil ibland och kanske det är psykiskt men det är nog bäst att iakttaga försiktighet med den.

Dagens pass innehöll chins 10-9-6=25, hyperextensions (HE), liggande tricep extensions(LTE) och 1 set utfall. Avslutade med streching och 15 minuters cykel. Tyvärr känner jag av ryggen idag och har kört med massagekudde och ska ta det lungt i morgon tror jag.

Första inlägget någonsin!

Såja, då har jag en egen blogg och den ska bli mitt vapen mot mitt eget kroppsliga förfall. Idén kom för ett tag sedan men det var under ett trött och kort pass idag som beslutet togs. Jag körde chins först, 10-6-7=23 vilket kändes tungt. Tanken är att börja att göra minst 20 reps under passet och öka antalet med tiden. Tror att det är vettigast ur skadesynpunkt. Har lyckats göra 12 som max efter omstarten vilket inte är helt ruttet då jag knappt klarade över 5 för inte så länge sedan. Körde sedan 2 varv hantelcurl, lite skivstång och en magövning. Kör med lättavikter än så länge för att få in rörelsen bra. Måste dock komma ihåg att stretcha vilket tyvärr ofta glöms bort.

Än så länge är jag rätt osäker på de korrekta namnen på övningarna men det kommer rätta till sig med tiden. Jag väger för tillfället ungefär 82 kilo vilket är ett antal för mycket. Ffa eftersom det inte handlar om muskler. Ska komma ihåg att ta lite bilder då och då för att man ska kunna se förändringen.